9 września 2015 17:14 •
Pomoże ktoś? Forma do przyszłych wakacji.
Witam, mam 13 lat 162cm wzrostu i ważę 41,5kg. Potrzebuje pomocy w kwestii treningów i diety. Chciałbym na wakacje mieć już widoczny "kaloryfer" i klatkę, oczywiście nie zapominając o nogach. Chciałbym aby ktoś podał mi jakiś przykładowy plan treningowy i jakaś przykładową dietę. Wspomnę jeszcze że mam już trochę ten kaloryfer tylko ze przykryty lekko tłuszczem. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Z góry dzięki :) ;)
1530
6
dodał odpowiedź 9 września 2015 20:02
Siemka, ze wzgledu na młody wiek i to ze jeszcze bedziesz dlugo rósł polecam trening domatora, w chalupie bedziesz cwiczyl i wgl, zdrowo sie odzywiaj, jedz to co mama da na talerz a bedzie spoko, na "dźwiganie" przyjdzie jeszcze czas. Pozdro ! ;)
dodał komentarz 10 września 2015 13:17
Tak, tylko moja mama ma doświadczenie ze zdrowym zywieniem wiec gotuje zdrowo. Ale jakaś lekka dieta nie zaszkodzi.
dodał komentarz 10 września 2015 19:05
Pij dużo wody, nie jedz slodyczy (od czasu do czasu batonik nie zaszkodzi), nie jedz fast fudow i regularnie cwicz, narazie tyle ci moge polecic. Trening domatora + dietka efekty powinny byc. Pozdro !
dodał odpowiedź 11 września 2015 13:03
2-3 litry wody dziennie, więcej jedz zdrowo i rób jakieś ćwiczenia , brzuch wyrzeźbisz bieganiem i nogi też
dodał odpowiedź 11 września 2015 22:23
A jeśli chodzi o trening na siłowni?
dodał komentarz 13 września 2015 13:52
Masz 13 lat. Pocczekaj jeszcze. na ciezary przyjdzie jeszcze czas. Narazie trening domatora goraco polecaM ! Pozdro