Endomorfik - Jak powinien trenowac na silowni- Ilosc serii i powtorzen
Witam!
Jestem Endomorfikiem i
Lat 36 waze 135kg Wzrost 179 Nie wiem ile mam tluszczu na sobie ale jestem zalany tluszczem zero zarysow miesni.Jestem mocno zbity i nie jestem klasycznym grubasem. Szerokie barki duze uda ramiona w bicepsie 46 cm.
Poczytalem troszke na forach roznych stronach i tam pisza abym trenowal na jedna partie miesni po 6 cwiczen i w zakresie ruchow na serie od 12 do 20 nawet i dosc intensywanie.
Kardio 1 h dziennie w srednim tempie..
Czy to jest zgoadza dla Endomorfika??
Sam trenuje miesnie 3 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w zakresie powtorzen od 10 do 15 ruchow.
Kardio 5 razy w tygodniu po 1h w srednim tempie. Nie katuje sie na orbitreku ale jestem spocony.
Chce sie dowiedziec jako Endomorfik jak powinien wygladac moj trenning czyli ilosc cwiczen na miesien i ilosc powtorzen w serii.
Oczywiscie mowie o redukcij tluszczu z ciala i na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.
Wyliczylem ze moge zjesc okolo 3900 kalorii dziennie??
Jestem Endomorfikiem i
Lat 36 waze 135kg Wzrost 179 Nie wiem ile mam tluszczu na sobie ale jestem zalany tluszczem zero zarysow miesni.Jestem mocno zbity i nie jestem klasycznym grubasem. Szerokie barki duze uda ramiona w bicepsie 46 cm.
Poczytalem troszke na forach roznych stronach i tam pisza abym trenowal na jedna partie miesni po 6 cwiczen i w zakresie ruchow na serie od 12 do 20 nawet i dosc intensywanie.
Kardio 1 h dziennie w srednim tempie..
Czy to jest zgoadza dla Endomorfika??
Sam trenuje miesnie 3 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w zakresie powtorzen od 10 do 15 ruchow.
Kardio 5 razy w tygodniu po 1h w srednim tempie. Nie katuje sie na orbitreku ale jestem spocony.
Chce sie dowiedziec jako Endomorfik jak powinien wygladac moj trenning czyli ilosc cwiczen na miesien i ilosc powtorzen w serii.
Oczywiscie mowie o redukcij tluszczu z ciala i na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.
Wyliczylem ze moge zjesc okolo 3900 kalorii dziennie??
1741
3
dodał odpowiedź 21 września 2015 14:01
To jak dokładnie wykonujesz ćwiczenia na siłowni nie ma znaczenia dla zrzucania tłuszczu. Rodzaj treningu siłowego odpowiada tylko za utrzymanie i budowanie masy mięśniowej, więc każdy trening siłowy będzie dobry, o ile będzie odpowiednio intensywny. Spowoduje to, że twoje mięśnie będą miały impuls do tego, żeby się nie zostać spalone i zaminione na energie. Za samo spalanie tłuszczu odpowiada dieta (taka podaż kaloryczna przy Twojej wadze jest bardzo możliwa, nie ucinaj za wiele na początku). Żeby zoptymalizować wyniki staraj się treinng cardio wykonywać po treningu siłowym lub naczczo.
Pozdrawiam
dodał komentarz 21 września 2015 16:13
Ile powinieniem jesc dziennie Bialka i wyglowodanow i tluszczy .Nie wiem ile gramow czego na dzien. Nie umiem tego wyliczyc.
dodał komentarz 1 października 2015 18:00
białko 2,2g/kg masy ciała
tłuszcz 1g/kg
węglowodany min.4g/kg
