Zadaj pytanie

Dieta i Plan FBW na mase?

Witam ma 15lat, 165cm , 55kg i od następnego tygodnia zaczynam 2 próbę na siłowni , przestałem ponieważ brak motywacji . Teraz chce zacząć od nowa i z pompą , A więc to moja dieta - http://i.prntscr.com/0380cf7a40264198b7bf1f0cadcd6f8f.png
I teraz kwestia planu FBW dużo osób mówi że ten plan niestety nie jest dobry , a więc czekam na waszą opinie lub może macie jakiś inny to proszę o podesłanie :)
PONIEDZIAŁEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
2
12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
2
12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
2
12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie
2
10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
2
12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
2
12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki
2
20,20,20,20

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Wykroki z hantlami
2
20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
2
12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
2
12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
2
15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
2
15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
2
15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
2
15,15,15,15

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Suwnica
2
15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki
2
15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
2
12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
2
15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach
2
15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
2
15,12,12,10
Brzuch
Allachy
2
10,10,10,10

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu
841
15
dodał odpowiedź 9 października 2015 14:54
Siemka, jak dla mnie plan jest spoko wydaje mi sie ze kozystałes z tego : podsyłam artykul gdzie masz to lepiej rozwiniete : http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Co do diety jest ok, napisz mi czy przy tych kaloriach waga idzie w gore.. Jak odpiszesz bedziemy dzialac dalej :D. Pozdro !
dodał komentarz 9 października 2015 16:07
Siemka i dzieki za odpowiedź , a wieć dieta ok od poniedziałku zaczynam ją stosować a plan hmm pytanie który z nim wybrać trenuje 4 razy w tygodniu
dodał komentarz 10 października 2015 08:30
Wybierz ten, który ci bedzie pasował. Musisz zobaczyc co najlepiej na Ciebie działa zaczynasz po przerwie wiec prawdopodobnie ciezary beda twoim przyjacielem :D i wszystko ruszy. Co diety to obserwuj jak sie bedzie waga zachowywala. Pisz tutaj bede obserwował cały czas.Jak jeszcze jakies pytania to wal smialo. Pozdro !
dodał komentarz 10 października 2015 11:58
Tylko tam powiem ci że moim celem jest zbudowanie tej masy , aktualnie waże 54kg i celem jest ok.65kg , Z tą dietą i dobrym regularne ćwiczenia jak szybko zdoła mi sie to osiągnać?
dodał komentarz 10 października 2015 12:04
I co myślisz o tym ? trening 4 razy tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
dodał komentarz 10 października 2015 12:47
Sluchaj cel to 11kg.. Mysle ze te pol roku spokojnie sie wyrobisz a jesli chodzi o 11kg wagi w sensie miecha no to troche dluzej xd. Jak narazie trenuj 3razy w tyg. Potem sobie objetosc zwiekszysz. Tak jak pisales diete masz i tak jak ja pisalem jak będziesz trzymał miche na + z kaloriami to waga bedzie szla. Tutaj wazniejsze bedzie dokladanie ciezaru anizeli ta waga. Plan jest ok. Jak bedziesz mial te 16-17 lat zamiast wioslowan bedzie martwy.
dodał komentarz 12 października 2015 18:45
Może być ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s , 12 , 10 , 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s , 12 , 10 , 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s , 10 , 10 , 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 , 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 , 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 8 ,8
dodał komentarz 12 października 2015 23:36
Jest ok. Aczkolwiek mam watpliwosci co do klaty i barkow. Klata.. Masz krotki staz wiec nie potrzebujesz bardziej katowac gornej klaty czy cos. Celuj w te najbardziej ogolnorozwojowe. Jak przyjdzie moment taki ze np po roku masz braki w gornej czesci klaty pod obojczykiem wtedy dopiero gore klaty atakujesz. A jak narazie trzymaj sie 4 podstawowych ruchow. Plaska wiosla(na martwy przyjdzie keszcze czas 1-2lata) siady i zolnierskie. I w tym momencie przechodzimy do tych barkow.. Zza glowy jest dosyc kontuzjogenne a do tego tylko 15lat. Sam rozumiesz. Dlatego zamien na zolnierskie ale technika perfecto. I rob 4s na duze partie i na male tj bicek i tricek 3s. To jest po jednym cwiczeniu wiec regeneracja zostaje w najlepszym porządku. Chyba tyle. Pozdro !
dodał komentarz 19 października 2015 19:14
A wiec co do diety , waga nie idzie jak na razie w góry . Ps : plan jest teraz taki , jedyne wątpliwosci moje to powtórzenia http://i.prntscr.com/9a372f8df84c4711bbe356fe8db385bd.png .
dodał komentarz 19 października 2015 21:06
Waga nie idzie ? Ma isc. Zwieksz kalorie 150kcal. Dodawaj tak wysoko az waga zacznie isc w gore. Jakbys mogl to wrzuc gdzies na inna stronke zdj bo link mi nie dziala. Pozdro !
dodał komentarz 21 października 2015 22:49
Przepraszam że odpisuje tak w kratkę , ale problemy życiowe i sie sypie po woli dieta i iście na siłke http://www90.zippyshare.com/v/WtsloI9I/file.html
dodał komentarz 22 października 2015 00:05
Dobra luz. Problemy ma kazdy xd. Diete masz na prawde spoko. Tam jak polejesz sobie keczupem po kurczaku to tez sie nic nie stanie ;). Przy tym kalorii nabijesz. Ogolem polecam zapoznac sie z dieta iffym. Dieta ogolem dla tych co trenuja na silowni dla formy na lato. 80%i 20%nie czysto. Fajnie na psychike dziala i wgl. Takze polecam. Co do diety. Na moim przykladzie jak zjem mniej przed treningiem nie jestem taki pelny obzarty i wgl. I jakos lepiej mi sie cwiczy wiec gdybys zamienil te posilki przed i po treningu miejscami byloby ok. Z reszta sam zobacz jak na Ciebie bedzie dzialac. Podsumowujac. Jak waga nie idzie dodaj kolejne 150kcal. Jak nie mozesz juz w siebie wepchac tego wszystkiego to jakis sosik czy keczup tak dla podbicia kalorii. Pozdro !
dodał komentarz 23 października 2015 22:58
Tylko to jest tak wiesz mam sporo nauki , i wgl i to jest tak ze treningi w pon , sroda , piatek i w różnych godzinach najczesciej o 16 trening do 18 jem odrazu po i kolacja o 20:30 , 20:15
dodał komentarz 24 października 2015 00:11
Jasne. Ja mam tak samo. Silka roznie wychodzi raz rano raz wieczor. Zycie.. Z zarciem sie nie przejmuj. Maja sie kalorie zgadzac. I bedzie dobrze . pozdro !
dodał komentarz 19 listopada 2015 14:36
Cześć! Słuchaj kupiłem sobie oto tego gainera http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html I teraz mam pytanie czy mogę przygotować go w domu i wypić w szkole po 4 godzinach np? Bo Pisze że " Przygotowywać bezpośrednio przed spożyciem "
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie