Nie wiem co robić redukcję tkanki tłuszczowej czy najpierw masę mięśniową .POMOCY !!!
Witam.Jak przeliczyłem na internetowym kalkulatorze i wszło mi ze procent tłuszczu w całym moim ciele wynosi 15 %.Ważę 62 kg ,mam 184 wzrostu i 79.5 to jest moj obwód w pasie.Czy te 15 % tłuszczu jest to aż tak dużo zeby sie go strasznie szybko zacząć pozbywać czy to wcale nie jest zbyt wiele i mogę popracować najpierw nad masą mięśniową .Co mam zrobić ? Liczę na szybka odpowiedz .Pozdrawiam
1500
15
dodał odpowiedź 14 października 2015 17:26
najlepiej najpierw zrzucic ten tłuszczyk, potem zrobisz lepsza masę, zrzuc do 11-12 % i zacznij mase ;)
dodał komentarz 15 października 2015 12:46
okej dzięki a treningi robić dalej jak robie tylko w troche mniejszym stopniu czy tak samo jak to robię teraz ?
dodał komentarz 15 października 2015 13:02
i ile razy w tygodniu mam robić ten trening interwałowy ? jestem w stanie robic go codziennie bo zależy mi na szybkim efekcie
dodał komentarz 15 października 2015 13:07
nastąpiła zmiana ,zle sie zmierzyłem i wyszło mi teraz ze mam 10% tłuszczu wiec co mam teraz robic ja sam sadze ze teraz pora na masę mięśniowa ?
dodał komentarz 15 października 2015 13:08
codziennie nie ma sensu bo zameczysz sie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy ;) nie trzeba biegac, mozesz rower 10 min na najnizszym oporze tetno 120-130, potem pol minuty na maxa i znow 10 min i tak 3 serie ;)
dodał odpowiedź 14 października 2015 18:48
Kolega niżej bardzo dobrze napisał. Przy nizszej tkance tluszczowej łapiemy wiecej miecha. 15% bf to nie jest duzo wiec te 5-6kg tak na oko powinno zejsc. Obserwuj co sie bedzie działo i w razie czego to pisz. Pozdro !
dodał komentarz 15 października 2015 12:45
dzieki za poradę, ale aż 5-6 kg powinienem zrzucić i to da mi efekt tak około 10do 12 % tkanki tłuszczowej ? i co robić ,mi sie wydaje ze interwały tak szybciej zrzycę tłuszcz i tą oponke ale z nią to jest najtrudniej :D
dodał komentarz 15 października 2015 13:02
i ile razy w tygodniu mam robić ten trening interwałowy ? jestem w stanie robic go codziennie bo zależy mi na szybkim efekcie
dodał komentarz 15 października 2015 13:07
nastąpiła zmiana ,zle sie zmierzyłem i wyszło mi teraz ze mam 10% tłuszczu wiec co mam teraz robic ja sam sadze ze teraz pora na masę mięśniowa ?
dodał komentarz 15 października 2015 15:57
Zebys wiedzial na przyszlosc.. Te cale cykle redukcyjne t tak xd. 3razy w tyg te 5-7min . i to wystarczy potem w zaawansowanej redukcji zwiekszasz obj tych cardio. Ale jezeli masz te 10% tkanki tluszczonej to.. MASA . pozdro !
dodał odpowiedź 14 października 2015 20:22
Mam podobny problem :p około 16 % bf, 180 wzrost 72 waga :D Tyle, że ja nie wiem czy mogę robić interwały odrazu po treningu siłowym, i czy bieganie na bieżni po tym treningu 15 s spirnt 30s trucht po 6 razy dałoby rezultaty oczywiście z dietą z decifytem kalorycznym ok 300
dodał komentarz 15 października 2015 12:41
no ja tez nwm ale dla mnie interwały do bobry wybór ponieważ spalimy w ten sposób wiecej i szybciej tkankę tłuszczową ,dzieki za komętarz
dodał komentarz 15 października 2015 13:00
i ile razy w tygodniu mam robić ten trening interwałowy ? jestem w stanie robic go codziennie bo zależy mi na szybkim efekcie
dodał komentarz 15 października 2015 13:07
nastąpiła zmiana ,zle sie zmierzyłem i wyszło mi teraz ze mam 10% tłuszczu wiec co mam teraz robic ja sam sadze ze teraz pora na masę mięśniowa ?
dodał komentarz 15 października 2015 13:14
spróbuj policzyc bf na innych kalkulatorach w necie lub metodami, wpiszesz w google to cos wyskoczy bo kalkulator co chce tylko wage wiek i płec czy tez wzrost nie jest tak wiarygodny , co do interwałów 2-3 razy w tyg po treningu siłowym , te 15 s sprint i 30 s bieg to za słabo, mozesz zrobic np. 2 min 10 km/h 2 min 12 km/h 1 min 15 km /h i tak 3 -4 razy ;)
