Istnieje recepta na "rozciągnięty" żołądek który po zimowej masie wypycha cały brzuch do przodu?
Witam,
Na siłowni ćwiczę od około 1,5roku. Wzrost 188cm a aktualna waga to 85kg. Jeszcze około 14 miesięcy temu ważyłem 20kg mniej przy podobnym lekko niższym wzroście. Od około 3 miesięcy staram się przytyć, w większości zwiększam węglowodany (codziennie około 3 torebki ryżu) ale tylko dlatego, że bardzo trudno jest mi przytyć. Dieta niby daje efekty bo w około 3 miesięcy przytyłem 4,5kg. Problem tkwi w tym że w normalnym stanie czyli po prostu bez treningu brzucha i jakiegoś wciągania jest on wysunięty lekko do przody, a mięśnie ukazują się zazwyczaj albo po treningu tej patrii albo po prostu przy wdechu. Wydaje mi się, że jest to sprawa tego, że zbytnio rozciągnąłem żołądek taką masą przyjmowanego pokarmu i teraz ciągle jest on "duży" i wypycha całość mięśni do przodu. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, wiem, że na pewno zmniejszę dawki pokarmów i zwiększę białko, ale czy uda się zredukować ten wielki żołądek?
Pozdrawiam :)
Na siłowni ćwiczę od około 1,5roku. Wzrost 188cm a aktualna waga to 85kg. Jeszcze około 14 miesięcy temu ważyłem 20kg mniej przy podobnym lekko niższym wzroście. Od około 3 miesięcy staram się przytyć, w większości zwiększam węglowodany (codziennie około 3 torebki ryżu) ale tylko dlatego, że bardzo trudno jest mi przytyć. Dieta niby daje efekty bo w około 3 miesięcy przytyłem 4,5kg. Problem tkwi w tym że w normalnym stanie czyli po prostu bez treningu brzucha i jakiegoś wciągania jest on wysunięty lekko do przody, a mięśnie ukazują się zazwyczaj albo po treningu tej patrii albo po prostu przy wdechu. Wydaje mi się, że jest to sprawa tego, że zbytnio rozciągnąłem żołądek taką masą przyjmowanego pokarmu i teraz ciągle jest on "duży" i wypycha całość mięśni do przodu. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, wiem, że na pewno zmniejszę dawki pokarmów i zwiększę białko, ale czy uda się zredukować ten wielki żołądek?
Pozdrawiam :)
1772
4
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 08:50
witaj
Raczej Cię zmartwię. Jak zauważyłeś zjadasz sporo węglowodanów + białko to sporo jedzenia. Zwróć uwagę, że większość kulturystów ma wypchany brzuch (ze względu na dużą ilość zjadanych potraw). Jak przedstawia się procentowo Twoja tkanka tłuszczowa? Napisz coś więcej o swojej diecie, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ile spożywasz białka a ile węgli i tłuszczy, może problem jednak leży w diecie.
dodał komentarz 7 grudnia 2013 15:28
Tkanka tłuszczowa na poziomie 11%. Węglowodany dzień ok: 300g, białko 30g, tłuszcze najmniej zazwyczaj tylko wtedy jak zjem jakieś orzechy, słonecznik itd, masła do
Kanapek nie jadam, tak jak i oliwy. Może przy tym jak już osiągne pożądaną wagę i zacznę jeść mniej, problem zniknie?
dodał komentarz 7 grudnia 2013 15:42
Chyba się pomyliłeś co do gramatury białek. Mi wychodzi, że Twoje zapotrzebowanie wynosi ok. 3400-3500 kcal. Makroskładniki 170-180g białka, 70-80g tłuszczy i ok 400g węgli.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 10:19
Nie jestem do końca pewien , ale problem wydentego brzucha można jakoś załatwić , spójrz na kulturystów fitness z płaskim brzuchem (Oni też muszą dużo jeść na masie aa nie mają wydętych brzuchów)
jakiś czas temu oglądałem w necie video gdzie pewien kulturysta wypowiedał się na temat wydętego brzucha i wspominał o ćwiczeniach na
"głębokie partie brzucha" by poprawić jego estetyke.
