Jak często trenować by budować masę split czy fbw? NATURAL
Hej trenuje od roku, jestem oczytany w temacie ćwiczenia, do tej pory trenowalem splitem, przez ten rok uroslem, ale wiadomo lekka stagnacja jest teraz, mam dobrze rozwinięte barki, plecy,bardzo silne nogi Moje priorytety to klatka piersiowa, ramiona, brzuch. Tu moje pytanie czytając blogi ludzie piszą że split jest dla koksiarzy głównie a dla naturala najlepiej ciężkie wielostawowe ćwiczenia 60 min czas trwania treningu i nie stosować ćwiczeń izolacyjnych i progres ciezaru musibyć. Mogę trenować klatkę i ramiona dwa razy w tyg? Trenując dalej splitem, jeden trening to trening z mniejszym obciążeniem i większą ilością powtórzeń a drugi trening 5powtorzen duży ciezar, trening typowo siłowy, z jednej strony są opinie że to za dużo i mięśnie mogą się nawet kurczyc, a z drugiej że split raz w tyg to za mały bodziec do wzrostu dla naturala
3438
4
dodał odpowiedź 23 października 2015 16:33
Proponuję przejście na metodę mniej a częściej. Czyli np. Na duże partie 12 - 16 serii tygodniowo, a na małe 6 - 8 serii tygodniowo. Dlaczego tygodniowo? Bo np poniedziałek plecy 6 serii, czwartek plecy 6 serii. Razem 12. Oczywiście to wiąże się z tym, że będziesz miał więcej dni treningowych w tygodniu. Skoro uważasz, że Twoim priorytetem jest klatka i ramiona to myślę, że klatkę należy w tym przypadku ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Dobrze by było aby jeden trening był typowo siłowy 3 - 7 powtórzeń, zaś drugi trening bardziej hipertroficzny 8 - 12 powtórzeń. Ramiona również możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu po 3 - 4 serii na każdej sesji treningowej. Choć ciężko to będzie połączyć w tygodniowy split. Bo wiadomo, że jeden dzień odchodzi na same nogi. W drugim dniu możesz robić klatkę, w trzecim dniu plecy i ramiona, w czwartym klatkę i ramiona. To oczywiście tylko moja sugestia. Plan treningowy możesz zrobić sobie inny. Jeżeli masz jakieś pytania to pytaj - postaram się wyjaśnić.
dodał komentarz 23 października 2015 22:55
Ale czy 4 serie to nie za mało?wydaje mi się że będę czuł lekki niedosyt, jeśli chodzi o zwiększenie dni treningowych to czysta przyjemność, chętnie odwiedzę siłownię 5 x w tygodniu jak ma to miejsce teraz! Mam pytanie co do ilości seri, czy jeśli robię na jednym treningu 3cwiczenia na biceps po3. Serię i na drugim również 3 po 3 co daje w tygodniu 18 seri w tyg trening pn,klatka z bicepsem i czwartek klatka biceps (lubię trenować) czy to może hamować wzrost? Na te chwili chwilę w mojej głowie jest myślenie że im więcej tym lepiej i ciężko mi zmienić nastawienie że mogę robić tylko 9 seri w tyg
dodał komentarz 24 października 2015 11:39
Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Mój ostatni plan treningowy podczas robienia masy wygląda tak: Poniedziałek: triceps 12 serii, biceps 12 serii. Środa: Plecy 16- 18 serii, barki 12 serii. Piątek: uda 16 serii, łydki 6 - 8 serii. Niedziela: Klata 16 serii, brzuch 5-6 serii. Efekty nie były aż tak zadowalające jak na obecnej masie, którą właśnie kończę. Choć to też dużo zależy od diety, którą zmieniłem. Obecnie wygląda to tak: Wtorek: Uda 8 serii, łydki 3 serie, brzuch 3 serie. Środa: Plecy 6 serii, klata 6 serii. Piątek: Barki 6 serii, triceps 6 serii, biceps 6 serii. Sobota: Uda 7 serii, łydki 3 serie, brzuch 3 serie. Niedziela: Plecy 6 serii, klata 6 serii. Jak widzisz ilość serii zmniejszyła się (na małe partie nawet dwukrotnie), zaś z 4 dni treningowych zrobiło się 5. Moje treningi trwają od 25 - 40 minut. Możesz spróbować podobnej metody i sprawdzić czy na Ciebie też podziała, bo jak wiemy kulturystyka to metoda prób i błędów.
dodał odpowiedź 24 października 2015 20:19
Split nie jest dla "koksów" tylko dla osob, na ktore już zwykle cwiczenia nie działają z wymiernym celem. Robią superserie itp. ale to juz inna sprawa. Masz staż rok. To juz nie jest mało, ale nie duzo. Ja bym został na fbw narazie i cwiczyl całe ciało jednego dnia 3-4x w tygodniu. Duze partie 2 cwiczenia, mniejsze jedna. Wielostawowe na wolnych cięzarach.
