Zadaj pytanie
25 października 2015 00:28

Push pull 3dniowy do oceny. Pilne !

Siemanko. Tak jak w temacie. Podrzucam do oceny. Kazda sugestia mile widziana ;)


1. Rozgrzewka:
- 5 min Orbitrek
- statyczne rozciaganie


1. Push sila
- wycisk plasko 5x5
- wycisk skos góra 3x10
- wycisk sztangi stojac 5x5
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie wasko 3x6-8
- spiecia 3x 10-15


2. Pull sila
- przysiad 5x5
- suwnica 3x10
- dwuglowe maszyna 3x10
- martwy 5x5
-  podciaganie nachwyt 3x10
- uginanie ramion ze sztanga 4x10


3. Push hiper
- wycisk skos góra 4x10
- wycisk plasko 3x10
- wycisk sztangi stojac 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie wasko 3x8-10
- spiecia 3x 10-15

TYDZIEN 2

1. dzien Pull hiper
- martwy ciag 3x10
- siady 3x10
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- podciaganie na drazku 3x10
- wioslowanie sztanga 2x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10
- spiecia 3x 10


2. dzien Push sila
- wycisk plasko sztanga 3x10
- wycisk skos- sztanga 3x10
- wycisk sztangi z klatki siedzac sztanga 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10-15
- francuskie lezac 4x10
- spiecia 3x10

3. dzien Pull sila
- martwy ciag 5x5
- siady 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- podciaganie na drazku 3xmax
- wioslowanie sztanga 2x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10
1815
2
dodał odpowiedź 25 października 2015 13:02
Wedlug mnie trening jest jak najbardziej dobry, sam mam prawie taki sam, z małymi wyjątkami.
dodał komentarz 25 października 2015 16:56
Ziomek. Zmodyfikowalem troche. Kwestia sila hiper zostala taka sama. Ale troche kolejnosc cw zmienilem. Moglbys zerknac okiem ? 1. Push sila - siady 5x5 - wycisk plasko 5x5 - wycisk skos góra 3x10 - wycisk sztangi stojac 5x5 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyciskanie wasko 3x6-8 - spiecia 3x 10-15 2. Pull sila - martwy 5x5 - dwuglowe maszyna 3x10 - wiosla 3x8 - podciaganie nachwyt 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 4x10 - facepull 3x10 - lydki 3x max Tydzień 2 1. Push hiper - siady 3x8 - wycisk plasko 3x8 - wycisk skos góra 3x8 - wycisk sztangi stojac 3x8 - wznosy sztangielek bokiem 3x8 - wyciskanie wasko 3x8 - spiecia 3x 10-15 1. dzien Pull hiper - martwy 3x8 - dwuglowe maszyna 3x8 - wiosla 3x8 - podciaganie nachwyt 3x8 - uginanie ramion ze sztanga 4x8 - facepull 3x8 - lydki 3x max
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie