Budowanie masy mięśniowej aby nie nabierać tłuszczu- najoptymalniejsza droga?
Witam. Chciałam zapytać jaka jest najlepsza droga do budowy masy mięśniowej i jednocześnie nabierać jak najmniej masy tłuszczowej?
Czy lepsza będzie rotacja węglowodanowa, większe spożycie białka? a może zwiekszenie podazy kalorii i dodanie cardio albo całkowita rezygnacja z cardio na pierwszym etapie budowy mięsni( mam na mysli cardio od razu po treningu).Jestem kobietą i aktualnie staram sie budowac masę miesniową. Przez miesiąc wpadło mi ok 0,5kg mięsnia oraz 1kg tłuszczu ( co troszke mnie przeraża gdyż wiadomo jak kobiety do tego podchodzą ;) ) . Nie robię cardio po treningu a moja podaż kaloryczna jest codziennie taka sama i wynosi 1800kcal( 120B 200W 60T) przy wadze 50kg(teraz 51,5kg) Prosze o poradę, pozdrawiam!
Czy lepsza będzie rotacja węglowodanowa, większe spożycie białka? a może zwiekszenie podazy kalorii i dodanie cardio albo całkowita rezygnacja z cardio na pierwszym etapie budowy mięsni( mam na mysli cardio od razu po treningu).Jestem kobietą i aktualnie staram sie budowac masę miesniową. Przez miesiąc wpadło mi ok 0,5kg mięsnia oraz 1kg tłuszczu ( co troszke mnie przeraża gdyż wiadomo jak kobiety do tego podchodzą ;) ) . Nie robię cardio po treningu a moja podaż kaloryczna jest codziennie taka sama i wynosi 1800kcal( 120B 200W 60T) przy wadze 50kg(teraz 51,5kg) Prosze o poradę, pozdrawiam!
1711
8
dodał odpowiedź 27 października 2015 00:01
Hejka ;). Rotacja hmm calkiem dobry pomysl. Napisz mi jeszcze jaki masz staz bo dla poczatkujacych to troche niekoniecznie. Wiadomo nawyki zywieniowe.. Tluszczyk na masie na pewno wpadnie. Nie panikuj az tak xd. Ja wiem ze moge sobie mowic ale takie sa realia. Uwierz ;). Nie jeden chlopak chcialby miec taka dziewczyne ktora cwiczy i tak podchodzi do tego wszystkiego. Takze spokojnie z tym nabieraniem tluszczyku. Cardio mozesz utrzymywac ten raz w tyg te 20-25min tylko nie trzymaj tego sztywno. Nadwyzke kaloryczna trzymaj taka zeby szlo te 0,25-0,5kg na tydzien. Mysle ze bedzie ok. Napisz cos jeszcze o twoim stazu i wgl. Mysle ze bysmy rozwazyli zastosowac ta carb cycling. Pozdrawiam. ;)
dodał komentarz 29 października 2015 13:24
"staż" mam taki, że ćwiczę regularnie na siłowni od 1,5 roku , przeszłam dwie udane redukcje i jedną nieudaną masę stąd moje wątpliwości...
dodał komentarz 29 października 2015 18:29
Hyym. To jak taki staz to mozesz sprobowac ta rotacje. Wiedze jakas ta. Masz na pewno. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 27 października 2015 15:47
Jaka masz sylwetke? Ekto, endo, mezo?
dodał komentarz 29 października 2015 13:22
właśnie nie wiem do końca, ponieważ jak jem 1800kcal to nic sie nie dzieje a jak jadłam 2400kcal to budował się tylko tłuszcz...
dodał komentarz 29 października 2015 13:32
ale wiek metaboliczny to 12 lat więc teoretycznie metabolizm szybki ;)
dodał komentarz 29 października 2015 19:01
Czyli pewnie ekto z polaczeniem mezo. Dokladaj wiecej kalorii.
dodał odpowiedź 27 października 2015 15:58
Polecam Ci ten rodzaj diety, u mnie działa. http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
