Końcówka redukcji

Witam! Od początku roku jestem na redukcji, czyli już prawie 10 miesięcy. Jak zaczynałem moja waga wynosiła 116 kg przy 185 cm wzrostu. Aktualnie ważę 88kg. Pierwsze 2,3 miesiące wyglądały tak,że po prostu jadłem mniej i unikałem śmieciowego jedzenia typu chipsy,kebab, pizza itp. Od marca zacząłem liczyć kalorie i makro, trening na siłowni 4 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu waga opornie spada, więc zwiększyłem ilość cardio do 4-5 razy w tygodniu I kupiłem spalacz Cleanburexin. Czyli podsumowując obecnie wygląda to tak:

Trening: 4 razy w tygodniu siłownia ( poniedziałek klata+biceps, wtorek plecy+triceps, czwartek całe nogi, sobota brzuch, barki, przedramie) 4-5 razy cardio

dieta: 2400kcal białko 200g, węgle 250g tłuszcze:65g

suplementacja: BCAA, Cleanburexin, białko WPC 80

Planuje do końca roku pociągnąć redukcję a potem przejść na masę. Chcialbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie czy popełniam jakies błedy, czy coś zmienić i jak powinna wyglądać końcówka redukcji. Co zrobić by na koniec ta waga jakoś spadała, oczywiście mam świadomość, że nie będzie to w takim tempie jak na poczatku redukcji :)

1511

Mateusz Przybysz

dodał odpowiedź 27 października 2015 16:25

Moze obciac kolejne kalorie, ale dziwne ze tak wolno ci to spada przy i tak obcietych kaloriach i 5 cardio w tygodniu. A jak wyglada to cardio? I ile ono trwa?

Szymon Ignasiak

dodał odpowiedź 27 października 2015 16:55

No z tym,że kalorie cały czas są trzymane na tym poziomie a z obcięcięm ich jeszcze bardziej byłoby ciężko... Aktualnie cardio 40min albo po treningu siłowm albo na czco. Staram się,żeby było intensywne ok.65-70% pulsu maksymalnego.

Grzegorz Dołężka

dodał odpowiedź 27 października 2015 17:06

Masz dużą aktywność, duży deficyt kaloryczny, długo już redukujesz. Myślę, że powodem zastoju jest po prostu czas. Już za długo redukujesz. Na Twoim miejscu ja zacząłbym zwiększać trochę kcal i zmniejszać ilość cardio. Do końca roku, czyli przez te 2 miesiące. Trochę byś naprawił i "odżywił" organizm, który już jest trochę wykończony redukcją. 28 kg to na prawdę kawał dobrej roboty. Jeżeli zacząłbyś jeść więcej (oczywiście stopniowo) to naprawiłbyś sobie gospodarkę hormonalną. Myślę, że może to być te 100 kcal co 2 tygodnie. Tylko z węgli i tłuszczy dodawaj. Możesz robić tak, że dodajesz 100 kcal, a za 2 tygodnie obcinasz jeden trening cardio, po 2 tygodniach znowu 100 kcal itd. Oczywiście możesz to zrobić szybciej np co tydzień. Zależy to od tego jak będzie zmieniała się Twoja sylwetka. Oczywiście trochę tłuszczu wpadnie - to logiczne, ale nie przejmuj się tym, bo potem o wiele łatwiej będzie Ci znów zacząć palić tłuszcz jedząc więcej i mając mniej cardio.