Dieta na mase do zmiany
kcal B [g] W [g] T [g]
4:00
Płatki owsiane 100g
366,00 13,50 54,50 7,00
Banan 180g
162,00 1,96 36,43 0,59
10:00
Serek wiejski 350g
339,50 38,50 7,00 17,50
Chleb baltonowski 100g
238,00 6,15 50,00 1,20
17:00
Pierś z kurczaka 200g
228,00 44,00 4,00 4,00
Ryż 100g
350,00 8,40 75,50 1,60
Kalafior 100g
20,00 2,00 2,50 0,00
trening 18:00-19:30
20:00
Ryż 100g
350,00 8,40 75,50 1,60
Jaja kurze 120g
166,80 15,00 0,72 11,64
Oliwa z oliwek 20ml
164,80 0,00 0,00 18,32
Suma kcal:2385,10 B:137,91 W:306,15 T:63,45
tak wygladala moja dieta do teraz (wiem tragiczna)
moje zapotrzebowanie to kcal: 3865 W:531 B:145 T:129
jak moge zmienic moja dieta jezeli chce isc na mase?
4:00
Płatki owsiane 100g
366,00 13,50 54,50 7,00
Banan 180g
162,00 1,96 36,43 0,59
10:00
Serek wiejski 350g
339,50 38,50 7,00 17,50
Chleb baltonowski 100g
238,00 6,15 50,00 1,20
17:00
Pierś z kurczaka 200g
228,00 44,00 4,00 4,00
Ryż 100g
350,00 8,40 75,50 1,60
Kalafior 100g
20,00 2,00 2,50 0,00
trening 18:00-19:30
20:00
Ryż 100g
350,00 8,40 75,50 1,60
Jaja kurze 120g
166,80 15,00 0,72 11,64
Oliwa z oliwek 20ml
164,80 0,00 0,00 18,32
Suma kcal:2385,10 B:137,91 W:306,15 T:63,45
tak wygladala moja dieta do teraz (wiem tragiczna)
moje zapotrzebowanie to kcal: 3865 W:531 B:145 T:129
jak moge zmienic moja dieta jezeli chce isc na mase?
728
5
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 12:11
2,4k kcal? To chyba redukcyjna :D http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tu masz wszystko
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 14:15
Podaj swoj wzrost wiek i masę ciała ;)
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 15:52
23 lata 188cm 85kg
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 16:20
Nie wliczaj białek roślinnych, jako białko budulcowe mięśni.
W każdym posiłku powinny być węglowodany wspomagane tłuszczami.
Rano brakuje białka. Dodaj mleko/jajka.
Urozmaicaj swoją dietę korzystając z różnych produktów.
dodał komentarz 8 grudnia 2013 22:01
Do bilansu wlicza sie wszystkie bialka. Rano jaja,twarog,serek wiejsk,odzywka
