biceps slabo rosnie

Witaj,

ciekawi mnie twój staż treningowy bo jeśli jesteś osobą początkującą taki trening bicepsa śmiał bym powiedzieć, że może być zbyt ciężki dla tak małego mięśnia który wcześniej nie miał styczności z treningiem siłowym. Przypuszczam, że jesteś osoba średnio zaawansowaną i twój mięsień dwugłowy ramienia nie dostaje odpowiedniego bodźca do rozrostu, więc fajnym sposobem byłoby połączenie go z większą partią mięśniową np. klatka lub plecy by wykorzystać potencjał wyrzutu hormonów. Łącząc  go z treningiem grzbietu nie będzie potrzebował  dużo ćwiczeń, gdyż i tak pracuje dość intensywnie przy określonych ćwiczeniach grzbietu np. wiosłowanie lub podciąganie na drążku więc śmiem twierdzić, że mogą wystarczyć nawet dwa ćwiczenia po 3 serie ale z optymalną liczbą powtórzeń dla tego mięśnia czyli 9-13. By zoptymalizować przyrosty warto dorzucić drugi trening bicepsa w tygodniu oczywiście po zregenerowaniu go po wcześniejszej sesji a mianowicie byłby to trening objętościowy czyli więcej ćwiczeń, mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń 10-15 a nawet i więcej z dodatkiem różnych metod typu drop-set lub seria łączona po to aby mięsień został odżywiony a powięź która go otacza została maksymalnie rozciągnięta po to aby włókna  mięśniowe miały więcej miejsca na rozwój. Takie zastosowanie może okazać się przyjemne i skuteczne.