Masa czy redukcja? Po co być na redukcji żeby potem iść na mase? albo na odwrót?
Siema, moje pytanie to po co ludzie robią masę żeby potem iść na redukcje albo na odwór ? dręczy mnie to od nie wiem ilu :D . Przez to że kulturyści których oglądam/obserwuje mówią co chwile zauważyliście że teraz jestem na redukcji, ale za 2 miesiące ide na mase nie wiem co wybrać. Masa czy redukcja. Proszę pomóżcie i powiedzcie na czym to polega. Na masie czyli robisz mase kg do góry, siła większa, a na redukcji spada siła ale widać bardziej rzeźbe. Więc o co chodzi? :D
2370
8
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 18:58
Dodam, że waże 84 kg mam 185 cm wzrostu i 15 lat :D ćwiczę 6 razy w tygodniu . POZDROO !
dodał komentarz 8 grudnia 2013 19:12
W Twoim wieku to wystarczy jak będziesz odżywiał się zdrowo i ćwiczył z ciężarem własnym. Nabierając masy nabierasz masę mięśniową i tłuszcz, na redukcji pozbywasz się tłuszczu. Redukuję się na lato, żeby na plaży poszpanować.
dodał komentarz 8 grudnia 2013 21:56
6 razy w tyg? Zacznij od 3 ,cwicz wszystkie partie i jedz zdrowo
dodał komentarz 8 grudnia 2013 23:30
Patryk, jeżeli chodzi o samą siłownię to już trochę ćwiczę. Chodze na mma gdzie z trenerami 1 raz w tygodniu robi się siłownie, po za tym też oczywiście ćwiczyłem, tylko w diecie u mnie straszna lipa, ale już powoli ją ogarniam ! :D
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 19:28
Wyjaśnię Ci o co chodzi z tą masą i redukcją. Na masie przyjmujemy o wiele więcej kalorii, głównie pochodzących z węglowodanów(oczywiście tłuszcze też + 2g białka na kg masy ciała- przynajmniej). W ten sposób organizm bierze z węglowodanów i tłuszczy energię do życia, a nadwyżka kaloryczna wraz z białkiem kierowana jest do syntezy aminokwasów w mięśniach.
Natomiast podczas redukcji zmniejszamy ilość węglowodanów, jednocześnie zwiększając ilość białka i tłuszczy. W ten sposób organizm bierze energię z tłuszczy w diecie oraz tłuszczu z ciała, który powstał podczas masy. Najczęściej masę robi się na zimę, a na wiosnę/początek lata redukcję, bo wtedy nie chce się dużo jeść.
Jeśli chodzi o spadek siły to jest mit, ponieważ można jechać na siłę na redukcji i zyskiwać nawet wzrost siły :)
dodał komentarz 8 grudnia 2013 23:28
Krystian wielkie dzięki ! Wyjaśniłeś mi wszystko a nawet więcej niż chciałem ! :D POZDRAWIAM !
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 21:56
Najpierw masa,trzeba miec z czego rzezbic.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 14:36
Bo Nie da się przytyć samymi mięsniami. Najpierw budujesz masę, podlewasz się tłuszczem, dopiero potem to redukujesz i wydobywasz te mięśnie spod tłuszczu
