Trening jednej partii mięśniowej raz w tygodniu
Witam. Mam takie pytanie. Jeżeli dotychczas trenowałem plecy dwa razy w tygodniu a klatkę raz, to czy jeśli teraz zrobię raz plecy, raz klatkę, raz nogi, to czy spowoduje to jakieś spadki? Czy nie spowolni to procesu rozbudowy mięśni?
1892
4
dodał odpowiedź 17 listopada 2015 16:18
Liczy się tygodniowa ilość serii. Więc jeżeli ćwiczyłeś np 5 serii pleców i innego dnia znów 5 serii pleców to teraz najlepiej byłoby robić 10 na jednym treningu. Spadków nie będziesz miał, bo nadal trenujesz i trzymasz dietę.
dodał odpowiedź 17 listopada 2015 16:46
Witaj. Jeżeli ogólna objętość treningowa nie ulegnie regresji (po prostu - nie zmniejszy się) to nie powinno to mieć większego wpływu. W przypadku trenowanie danej partii raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na nieco większa ilość serii na treningu niż w przypadku treningu o większej częstotliwości (np. 2-3 razy w tygodniu). Natomiast czy spowolni to proces rozbudowy mięśni? Ciężko określić, są zwolennicy zarówno treningu, który ma na celu trenowanie jednej partii mięśniowej raz w tygodniu jednak z większą objętością (np. split - trening dzielony) i są również zwolennicy treningu, którym częściej stymulujemy nasze mięśnie do wzrostu, do tego opieramy trening na ćwiczeniach (głównie) wielostawowych (np. FBW - Full Body Workout) - ma to na celu jak największy wyrzut hormonów anabolicznych. Jeżeli dotychczas trenowałeś jedną grupę mięśniową więcej niż raz w tygodniu to możesz ewentualnie spróbować teraz tej drugiej metody, sprawdzić jak na taki typ treningu zareagujesz. Ja osobiście jestem zwolennikiem trenowania każdej grupy mięśniowej więcej niż raz, natomiast nie twierdzę, że ta druga opcja jest zła. Po prostu, taka jest moja opinia, notuję lepsze rezultaty kiedy częściej pobudzam mięśnie do wzrostu. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 17 listopada 2015 23:44
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) problem jest taki, że nie dysponuję na tyle czasem, żeby trenować częściej niż 3 razy w tygodniu. Jeśli miałbym czas nie byłoby problemu. Dziękuję jeszcze raz :)
dodał komentarz 18 listopada 2015 11:03
Jeżeli masz możliwość trenowania 3 x w tygodniu a nadal chcesz trenować daną partię więcej niż raz to ja mogę zaproponować trening FBW - Full Body Workout. Będziesz każdą grupę mięśniową trenował 3 razy w tygodniu. Oczywiście tutaj objętość na jednym treningu ulegnie zmniejszeniu, jednak tygodniowa objętość będzie taka sama, bądź nawet większa. Wybierz po 1 ćwiczeniu na każdą partię, najlepiej aby było to ćwiczenie złożone (wielostawowe): np. na klatkę - wyciskania sztangi, na plecy - podciągania, wiosłowania, martwy ciąg, na nogi - przysiad klasyczny, fronty (trzymamy sztangę z przodu) itd. Odpowiednio dobrane ćwiczenia i ułożony plan mogą naprawdę pomóc w odnotowywaniu zadowalających rezultatów. Jeżeli chodzi o ilość serii to 1 ćwiczenie po 3-4 serię zdecydowanie wystarczy (4 na większe grupy a 3 na takie jak triceps biceps). Wbrew temu co się utarło, trening FBW nie jest treningiem tylko i wyłącznie dla początkujących. Mogą według tego planu trenować zarówno początkujący jak i zaawansowani. Pozdrawiam :)
