Trening na siłę na redukcji?

Odrazu obcinasz te 800kcal ? Obcinaj max 300 trening 3x w tyg wystarczy push pull 2 lub 3 dniowy sobie zobacz. Ale sila centralna jak najbardziej na redukcji. Jak masz pytania to pisz

może trening 4 dni i 2500 kcal

Odetnij na początek 300 - 400 kcal. Drastyczne obcinanie może spowodować efekty jojo i szybki spadek siły.

Witaj. Samo założenie - mała ilość powtórzeń, relatywnie duży ciężar - jest jak najbardziej w porządku. Jednak nie forsowałbym się trenowaniem 6 razy w tygodniu, zwłaszcza podczas okresu redukcji, kiedy to organizm ma ograniczoną regenerację i bywa osłabiony. Co do kaloryczności - zacznij od wyższej. Nie ma co rzucać się na głęboką wodę, tracisz potencjał na samym początku. Z czego później będziesz ucinał kalorie? Tak więc - wszystko stopniowo, albo ucinasz kalorie (zacznij od odjęcia 200-500kcal od ogólnego zapotrzebowania) bądź zwiększasz aktywność (np. trening interwałowy, ew. cardio). Raczej nie stosuj obu rzeczy jednocześnie, zbyt duży deficyt może niepotrzebnie spowolnić metabolizm (reakcja obronna organizmu) i wpłynąć niekorzystnie na przebieg redukcji. Wracając do treningu. Od siebie polecę trening FBW - 3 razy w tygodniu, bądź split, jednak nie ten typowy (każda partia oddzielnie) tylko podziel na przednie partie i tylne - i wykonuj trening 4 razy w tygodniu (2 x przednie, 2 razy tylne grupy); inna opcja: podział na górę ciała i dół ciała - taka sama zasada jak przy podziale poprzednim. Tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)