jak zaczac redukcje jak ktos wazy 100kg BF wynosi 30% a zapotrzebowanie to 2300 kcal ;p najpierw deficyt a jak sie waag zatrzyma robic interwaly jaies

Do spalania tkanki tłuszczowej i utraty kilogramów niezbędny jest deficyt kaloryczny. Odejmij sobie około 300 kcal dziennie i trzymaj tą dietkę, oczywiście w produkty pełnowartościowe. Co do ćwiczeń najbardziej efektywne jest połączenie - Trening siłowy + cardio. Trening siłowy o wysokiej intensywności, małe ciężary i duża liczba powtórzeń. Co do cardio na początek mała i średnia intensywność, z czasem dorzucamy interwały.