Zadaj pytanie

ile razy w tygodniu trenować jedną partię mięśniową?

9387
4
dodał odpowiedź 29 listopada 2015 13:35
Jesli trenujesz splitem to raz w tyg jesli dana partia priorytet to 2. Jesli fbw to 3. Jesli push pull 2razy. Zalezy od treningu xd. Pozdro !
dodał odpowiedź 29 listopada 2015 14:10
Najlepiej 2 razy w tygodniu. Pamiętaj aby dobrać odpowiednią ilość serii do częstotliwości. Na duże partie 12 - 16 serii tygodniowo, na małe zaś 6 - 9 serii tygodniowo. Czyli jeżeli ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu to robisz np raz 6 serii i raz np 8 serii, albo jeżeli ćwiczyć triceps 3 razy w tygodniu to możesz robić raz 2 serie, drugi trening 2 serie i trzeci np 3 serie. Ważne aby tygodniowa ilość serii była odpowiednia.
dodał odpowiedź 29 listopada 2015 14:17
Witam. To zależy jaką metodą treningową ćwiczysz w danej chwili. Klasyczny split - zazwyczaj jest to trenowanie jednej partii raz w tygodniu jednak z większą objętością treningową. Oczywiście można to modyfikować i starać się wcisnąć 2 sesje, jednak wymaga to dokładnej analizy planu i też poniekąd doświadczenia, żeby taki plan miał ręce i nogi (chodzi tutaj głównie o regenerację). Również jest inna metoda dzielenia partii: np. na górę i dół ciała, wtedy trenujemy dwa razy w tygodniu górne partie, oraz dwa razy w tygodniu dolne partie. Na takiej samej zasadzie działa schemat, gdzie dzielimy na przednie i tylne grupy mięśniowe. Do tego oczywiście jest jeszcze wiele innych planów: Push&Pull - tutaj raczej 2 razy w tygodniu jedynie się da, chociaż można też pokombinować. No i przy treningu FBW jest ta częstotliwość największa, nawet do 3 razy w tygodniu (bądź po prostu 1 dzień treningu - jeden odpoczynku, wtedy nawet 4 x w tygodniu może się udać). Natomiast jeżeli Twoje pytanie dotyczyło tego ile razy najlepiej ćwiczyć dane partie w tygodniu to odpowiedź nie będzie jednoznaczna. Są zwolennicy obu metod, czyli, dla przykładu - porównajmy dwie skrajne metody - split (klasyczny) i FBW. Teraz do rzeczy. Oba programy treningowe mają swoich zwolenników i przeciwników. Mamy tutaj dwa dość rozbieżne metody, tzn. FBW w którym stawiamy na częstotliwość trenowania partii mięśniowych (czyli mała objętość + częste trenowanie danej partii ma pozwolić nam na częstsze pobudzanie mięśni do wzrostu) i split (trening dzielony), w którym głównym założeniem jest 'przetrenowanie' danej partii na treningu, czyli stawiamy na objętość treningową i trenujemy każdą partię raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu (głównie partie priorytetowe trenujemy 2 razy w tygodniu, pozostałe raz). Osobiście uważam, że taki typowy split, który zazwyczaj można znaleźć na internecie (tzn. każda partia raz w tygodniu) jest mniej skutecznym treningiem niż Full Body Workout. Oczywiście to moja opinia, na mnie zdecydowanie lepiej działał trening FBW, natomiast przy splicie również odnotowywałem przyrosty. Musisz na sobie przetestować, jednak jeżeli zdecydujesz się na split to dopasuj go pod siebie, zmodyfikuj, ustal priorytety. Muszę również dodać, że przy treningu dużych partii uzyskujemy większy wyrzut hormonów anabolicznych a jak wiemy przy treningu FBW trenujemy zarówno nogi jak i plecy itd. Do tego bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, które również mają swoje przełożenie na rozrost masy mięśniowej (również wydzielanie hormonów anabolicznych, gdyż pracuję praktycznie całe ciało, angażujemy wiele grup mięśniowych). Reasumując: na każdego działa co innego, równie dobrze możesz rosnąć na splicie jak na FBW. Tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 29 listopada 2015 16:09
zależy od własnych możliwości ja np robię każdą partie dwa razy w tygodniu , duże partię w poniedziałek i czwartek a małe partie wtorek i piątek , każdą katuje po 3-4 cwiczenia po 4 serie :D . pozdro :D
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie