Dieta dla utraty tkanki tłuszczowej podczas treningów Muay Thai

Witamy,

przede wszystkim dieta powinna oscylować wokół zapotrzebowania kalorycznego, obliczonego zgodnie z tym, jak to omówich Michał Karmowski:

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Każdy posiłek powinien składać się z:

-       węglowodanów złożonych (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białka: chude mięso drobiowe, jajka, sery jeśli nie jest Pan uczulony na białko pochodzenia krowego, ryby;

-       zdrowych tłuszczów: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzyw: przede wszystkim brokułów, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinaku, pomidorów, cukinii i innych warzyw.

Oczywiście owoce także można spożywać, w umiarkowanej ilości, w pierwszych 2-3 posiłkach.

Odnośnie suplementów należy rozważyć poniższe produkty:

-       w przypadku problemów z energią i „powerem“ na treningu polecamy porcję 5-10g S.A.W. na 30 min przed treningiem;

-       Clenburexin: 1 kapsułka na 30min przed treningiem (z czasem można brać dwie);

-       BCAA G-FORCE na 30min przed treningiem oraz zaraz po nim, w celu maksymalizacji regeneracji powysiłkowej.

Jeśli w suplementacji nie ma produktu S.A.W., wówczas można do porcji aminokwasów BCAA dodać AAKG Hardcore (aktywatory tlenku azotu, które wpływają także na regenerację oraz poprawiają krążenie krwi).

Opcjonanie do porcji BCAA po treningu można przyjąć 20-30g odżywki białkowej typu WHEY 100 lub ISOLATE 100.