Dawkowanie w DT i DNT: Kreatyna mono +bcca + l-glutamina
Kilka słów o sobie, 29 lat, 181 cm, 91 kg, staż 2 lata, treningi 3 razy/tydz.
Przez ~ 1,7 roku wspomagalem się wyłącznie carbo, białkiem i dobra dieta - łącząc przy tym wspólna pasję jakim jest gotowanie. ;-) (pełnowartościowe posiłki 5 razy dziennie mniej więcej co 3 h). Zdecydowanie wyczerpanlem po tym okresie zdolności swojego organizmu i przestałem notować progresy w przyroscie siły i masy, więc w chwili obecnej w masowym trenigu jestem po pierwszym cyklu kreatyna 10 gr. dziennie + aminokwasy (18) + l- glutamina. Efekty są zauważalne w przyroscie masy mięśniowej oraz siły. Lecz aminokwasy w tab. oraz l-glutamine w tab. przyjmowalem w małych dawkach jako bardziej uzupełnienie dla kreatyny. Obecnie po 2 tyg. przerwie od kreatyny rozpoczynam drugi cykl (podczas przerwy będę brał 15 gr bcca+ l-glutamina 15 gr. Pyt. 1. Czy tak może być? ), zamierzam brać : Kreatyna 10 gr dziennie, l-glutamina 15 gr dziennie + bcca 15 gramów dziennie. (nie wspominam o carbo jako podstawę do uzupełnienia węgli od razu po treningu )
PYT 2. brzmi czy obrona przeze mnie metoda co do ilości gramów jest właściwa w DT i DNT.? Oczywiście w dni treningowe i nietr. przyjmuje suplementy w odpowiednich ogólnoprzyjetych okresach. Zastanawiam się czy dawka będzie odp. czy może coś zwiększyć W DT. Lub zmniejszyć w DNT. Dzięki za pomoc w moim dylemacie..;-) POZDRO! Adam.
Witaj,
postaram się odpowiedzieć na dwa pytania naraz.
Co do przerwy między tzw. cyklami na kreatynie powinna ona wynosić dwa lub nawet trzy miesiące, mniej więcej tyle nasze ciało potrzebuje na całkowite wykorzystanie zmagazynowanej kreatyny. Teraz pytanie jaką formę kreatyny przyjmujesz? Obstawiam, że klasykę czyli monohydrat więc dawka około 10-15 g na dobę jest odpowiednia. Dawkowanie w raz z ilością zapewne znasz czyli pierwsza porcja ok. 5g na 30-40min przed treningiem, druga po jednostce treningowej 5g oczywiście podawana w raz z carbo. W dni nie treningowe niektórzy mówią by kreatynę podawać rano na czczo ale gdy pierwszy posiłek nie zawiera węglowodanów zmniejszy się również efektywność przyswajania kreatyny więc dobrym rozwiązaniem byłoby jej spożycie z posiłkiem zawierającym węglowodany.
BCAA proponował bym przyjmować w dni treningowe 10g na 30min przed treningiem i drugą porce popijać w trakcie treningu około 7g na litr płynów. W dni nie treningowe zalecam ci dawkowanie 10-15g rano na czczo .
L-Glutaminę nie należy przyjmować w okresie około treningowym ponieważ zaburza ona przebieg kinazy mTOR co utrudnia regenerację. Porcję L-Glutaminy zaleciłbym Ci pić rano na czczo 15-20g lub po miedzy posiłkami po 5g, albo przed ostatnim posiłkiem 15-20g.
