Trening po powrocie , jak ?
Witam, właśnie wracam na siłke i mam pytanie przy robieniu masy miesniowej jakie cwiczenia ile serii itd?
Ile na duże ile na małe? Jka rozłożyć sobie plan, sądzę że bd chodził czw ptk sobota niedz może zamiennie z jakimś dniem dlatego ze wtedy najlepiej mi pasuje .
Myslalem nad polaczeniem klata + bic , plecy+tric , barki, nogi .
Najlepiej jakby ktos mi przykladowy plan wyslal np swój ja oczywiscie pozmieniam pod siebie tylko chce miec szkic. Dieta oczywiscie jest z nadwyżką tak jak powinna.
Myslalem nad cwiczeniami na biceps: na przemian hantlami , linka z dolnego wyciagu, kolano lub tez zamiast na przemian to zrobic np modlitewnik . jak wtedy ułożyć serie i ile powtórzeń?
Ile na duże ile na małe? Jka rozłożyć sobie plan, sądzę że bd chodził czw ptk sobota niedz może zamiennie z jakimś dniem dlatego ze wtedy najlepiej mi pasuje .
Myslalem nad polaczeniem klata + bic , plecy+tric , barki, nogi .
Najlepiej jakby ktos mi przykladowy plan wyslal np swój ja oczywiscie pozmieniam pod siebie tylko chce miec szkic. Dieta oczywiscie jest z nadwyżką tak jak powinna.
Myslalem nad cwiczeniami na biceps: na przemian hantlami , linka z dolnego wyciagu, kolano lub tez zamiast na przemian to zrobic np modlitewnik . jak wtedy ułożyć serie i ile powtórzeń?
1517
1
dodał odpowiedź 12 stycznia 2016 19:05
Plan jest dobry. Jeśli chodzi o ćwiczenia to musisz sam dobrać takie jakie na ciebie najlepiej działają. Jest pełno filmów na yt, na których pokazują wszelkie ćwiczenia z dokładnym opisem jak je wykonywać. Jeśli chodzi o serie to 4x na ćwiczenie w zupełności starczą chyba że na klatę (wyciskanie) to możesz robić 5/6. Natomiast powtórzenia to granica 6/10 (w każdej serii może byc inna) np: 10,10,8,6. Ilość powtórzeń zmniejszasz wraz ze zwiększeniem ciężaru, chyba że dajesz rade to wtedy zmniejszenie powtórzeń nie jest konieczne.
