Trening na silowni w przypadku diagnozy niedoczynosci tarczycy i Hashimoto

A co ma choroba do cwiczen? Ja tez mam niedoczynnosc cwicze normalne . Nie patrze czy jestem chora,po co komplikowac sobie zycie ? Przestan myslec o chorobie ona nie blokuje zycia

Czyli tak ... Po skrócie polecam odstawić cukier i kawę :). OGARNĄĆ poprawną dietę bo to jest chyba najważniejsze ;). Nie powinieneś robić HIIT oraz Tabaty, bynajmniej jak lubisz to rób je po ok. 15 minut w dni NIETRENINGOWE :). Cardio jest zalecane o wysiłku submaksymalnym, powiedziałbym, że nie o niskiej intensywności lecz średniej Tętno ok 140-150 ... Co do treningów to Średnia intensywność ale ... 20-30 minut? Czy serio zdążysz zrobić trening w 20-30 minut, chyba że zmienisz go na wysoką intensywność i dodasz superserie/serie łączone to może się wyrobisz ale normalnym treningiem o średniej intensywności nie sądzę. Co zrobić? Moim zdaniem trening FBW byłby tu idealnym rozwiązaniem 3-4x w tygodniu po 1-1.5 h, a dlaczego :? Trening nie jest tak intensywny dla organizmu oraz partii mięśniowych , stymulujesz ich rozrost co trening a nie np jak to jest w dzielonym raz na tydzień. Musisz pamiętać o progresji ciężaru ofc jeśli chcesz efekty ;). Wraz z progresją ciężar będzie szedł w górę, co do tego efekty w górę :). Co do powtórzeń to ... zależy od celu ;). Moim zdaniem chodzisz na siłownię za dużo, pamiętaj że jeśli chodzisz na siłownię za dużo razy i walisz trening do "upadku mięśniowego" oraz nie pozwalasz organizmowi na regenerację to paradoksalnie rośnie nam poziom kortyzolu, który źle wpływa na działanie tarczycy. PS. nie wiem czemu odstawiłeś gluten ... jeśli nie masz celiakii to myślę, że gluten tutaj nic strasznego nie robi ;). Tyle ode mnie ... PS. Jeśli zauważasz, że zaczynasz źle się czuć po treningu stricte siłowym 3-5 powtórzeń , to wchodzisz na 6-8 lub 8-12 ;). To TY musisz wybadać swój organizm my tu jedynie możemy dać rady. Pozdrawiam :).