Co da lepszy rezultat na redukcji? Rotacja węglami czy stała pula kalorii w diecie?
siema
planuje troszkę się przyredukowac po 5 miesięcznym okresie budowania masy, waze 80 kg na ta chwile nie wiem ile wynosi mój BF ale wiadomo jak to na masie(to była czysta masa w sensie zarcie ) Mam problem bo potrzebuje rady co lepiej na redukcje zastosować, mianowicie Carb cycling czy ustalić stała pule kcal poniżej mojego zapotrzebowania dziennego i codzien tyle samo jesc?
z góry dzięki za pomoc.
planuje troszkę się przyredukowac po 5 miesięcznym okresie budowania masy, waze 80 kg na ta chwile nie wiem ile wynosi mój BF ale wiadomo jak to na masie(to była czysta masa w sensie zarcie ) Mam problem bo potrzebuje rady co lepiej na redukcje zastosować, mianowicie Carb cycling czy ustalić stała pule kcal poniżej mojego zapotrzebowania dziennego i codzien tyle samo jesc?
z góry dzięki za pomoc.
1071
4
dodał odpowiedź 31 stycznia 2016 08:11
Na każdego działa co innego. Moim zdaniem spożywaj o 200-300 kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Co dziennie spożywaj taką sama ilość kalorii. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Możesz stopniowo z czasem obcinać węgle a dodawać tłuszczy.
dodał odpowiedź 31 stycznia 2016 08:47
Odejmij od tego co jesz ze 300 kcal i patrz czy tłuszcz schodzi. Na redukcji lepiej stałą dawkę kcal.
dodał odpowiedź 31 stycznia 2016 19:43
Siemanko, proponuje żebyś sam zobaczył co działa na Ciebie lepiej, na mnie nie działa rotacje węglami lucz stała pula KCAL. Spróbuj sam przetestować to i to i zobaczysz sam co na Ciebie działa lepiej. Piona.
dodał odpowiedź 1 lutego 2016 16:13
spoko dzięki
A jeszcze jedno ...Chciałem zrobić redukcje bez aerobów żeby nie spalic miesni zbyt dużo czy ktoś próbował z was kiedyś ?
Niby interwały już lepsze są. Wypowie się ktoś?
