push & pull do oceny?

Rozpiętki na siłę... ODPADA, ogólnie to ćwiczenie "nienaturalne" dla naszego ciała bo wymusza rozciągnięcie m.kruczo ramiennego i jedno złe powtórzenie może prowadzić do kontuzji patrz film : https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo , kolejna rzecz - wznosy boczne na siłe ... odpada . Polecam wrzucić te wznosy boczne do hipertrofii, jedno ćwiczenie więcej a większe narażenie na kontuzje ... wybieraj (po przeczytaniu do końca zauważyłem, że one są już w hipertrofii) ;). Kolejna rzecz ... wyprosty nóg stary ;( . Info dlaczego tego nie robić = masz na tym samym filmiku ;). Co do Przysiady a potem martwy ... Ja bym uciekł tu do tylko 1 z tych dwóch ćwiczeń zamień sobie MC za podciąganie tutaj i wrzuć MC do pulla hiper siłowo , dlaczego ? Ponieważ w trakcie przysiadów jak i martwego ciągu obciążamy prostownik grzbietu, i jak chcesz robić przysiady siłowo to jestem pewien, że obciążysz go w mniejszy czy większy sposób dlatego nie polecam tego i tego robić na jednym treningu ale to jak tam chcesz ;). do Push Hiper - tylko rozpiętki to minus , Pull hiper - git. Brzuch możesz wrzucić sobie kiedy chcesz 2-3 x w tygodniu , łydki tutaj widzę optymalne rozwiązanie 2x w tyg, raz w jakimś sila raz w hiper ;). Na dwugłowe nic nie musisz wrzucać bo : Martwy ciag, przysiady , wykroki , suwnica - to wszystko wchodzi na 2głowe ;)

A CZY TAKI MOŻE BYĆ ? troche pozmieniałem Siła push: Sztanga na prostej 5x5 Sztanga skos w góre 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 przysiady na hak maszynie 5x5 Siła pull: Uginanie ramion ze sztangą 5x5 podciąganie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 szrugsy 5x5 łydki 3s Push hipertrofia: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Rozpiętki skos dodatni 4s Wyciskanie hantelek nad głowe 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Pomki na poręczach 4s Przysiady ze sztangą 4s suwnica lub wykroki 4x Pull hipertrofia: Uginanie ramion ze sztangą 4s facepull 3s odwrotne rozpietki 3s MC 4x Wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s łydki 3s Brzuch to we wlasnym zakresie 2x w tyg łydki dałem do pull zeby push nie odstawal tak bardzo objetoscia od pull :) tez we wlasnym zakresie je robie P.S. Aha, i czy dorzucić coś izolowanego na dwugłowe (jak tak, to gdzie?), czy same przysiady, wykroki, mc starczą ?

Tutaj jest przejrzyściej (nowe pytanie) http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,21195/silownia_dla_zaawansowanych/trening/push__pull_do_oceny