push & pull do oceny??
Siła push:
Sztanga na prostej 5x5
Sztanga skos w góre 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie waskie 5x5
Przysiady ze sztangą 5x5
przysiady na hak maszynie 5x5
Siła pull:
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
podciąganie 5x5
Wiosło sztangą 5x5
szrugsy 5x5
łydki 3s
Push hipertrofia:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Rozpiętki skos dodatni 4s
Wyciskanie hantelek nad głowe 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Pomki na poręczach 4s
Przysiady ze sztangą 4s
suwnica lub wykroki 4x
Pull hipertrofia:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
facepull 3s
odwrotne rozpietki 3s
MC 4x
Wiosłowanie sztangielką 4s
szrugsy 3s
łydki 3s
Brzuch to we wlasnym zakresie 2x w tyg
łydki dałem do pull zeby push nie odstawal tak bardzo objetoscia od pull :) tez we wlasnym zakresie je robie
P.S. Aha, i czy dorzucić coś izolowanego na dwugłowe (jak tak, to gdzie?), czy same przysiady, wykroki, mc starczą ?
Sztanga na prostej 5x5
Sztanga skos w góre 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie waskie 5x5
Przysiady ze sztangą 5x5
przysiady na hak maszynie 5x5
Siła pull:
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
podciąganie 5x5
Wiosło sztangą 5x5
szrugsy 5x5
łydki 3s
Push hipertrofia:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Rozpiętki skos dodatni 4s
Wyciskanie hantelek nad głowe 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Pomki na poręczach 4s
Przysiady ze sztangą 4s
suwnica lub wykroki 4x
Pull hipertrofia:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
facepull 3s
odwrotne rozpietki 3s
MC 4x
Wiosłowanie sztangielką 4s
szrugsy 3s
łydki 3s
Brzuch to we wlasnym zakresie 2x w tyg
łydki dałem do pull zeby push nie odstawal tak bardzo objetoscia od pull :) tez we wlasnym zakresie je robie
P.S. Aha, i czy dorzucić coś izolowanego na dwugłowe (jak tak, to gdzie?), czy same przysiady, wykroki, mc starczą ?
1885
5
Witaj,
Trening ogólnie jest bardzo dobry i do mięśni dwugłowych nic bym już nie dodawał. Co do oceny treningu.
Jest mi bardzo ciężko ocenić twój trening który wykonujesz ponieważ nie wiem jaki jest twój staż treningowy, jak wyglądasz, czy nie masz żadnych wad postawy.
Jakbym miał twoje zdjęcia, wiedział jaki masz staż byłoby mi o wiele łatwiej ocenić twój trening.
dodał odpowiedź 3 lutego 2016 14:38
w push, nogi daj na sam początek, w pull plecy na początek, i nawet w dzień siły nie rób łap siłowo, izolacji nigdy sie siłowo nie robi, chyba że te ćwiczenia to podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie wąsko
dodał komentarz 3 lutego 2016 14:39
a i jeszcze te rozpiętki bym wyjebał
dodał komentarz 3 lutego 2016 15:37
dlaczeo, przeciez rozpietki są w hipertrofia, a rozpietki to przeciez genialne cwiczenie izolowane na klate?
dodał komentarz 3 lutego 2016 15:37
i dzieki za rady up :P pozmienialem
dodał komentarz 3 lutego 2016 15:52
bo się domyślam, że budujesz masę, a rozpiętki w planie push/pull jest naprawdę są naprawdę niepotrzebne co innego jakby to był tradycyjny split :)
