Zadaj pytanie
31 stycznia 2016 23:43

Czy ten trening jest dobry ? - Trening od trenera personalnego

Trening 3xtygoniowo
-Plecy:
Martwy ciąg (do 4 ruchów)
Wyciąg wąsko 4x8,10
Wyciąg szeroko 4x8,10
-Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Prostowanie nóg (maszyna) 4xmax
-Barki:
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie hantli do przodu
Unoszenie hantli na boki
-Biceps
Modlitewnik
Wyciskanie hantli z rotacją
-Triceps
Francuz leżąc
Wyciąg - prostowanie ręki
-Klatka
Wyciskanie hantli płasko 8x17,7 8x15
Motyl
Wyciskanie hantli skos 8x17,7 8x15
1767
9

Ćwiczenia w tym planie są jak najbardziej OK. Jednak zdecydowanie objętość treningu jest za duża.  Po pierwsze zacznij od dużych grup mięśniowych w kolejności: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Ramiona.

W planie brakuje też celu jaki chcesz osiągnąć.

Jeśli chcesz robić siłę, ćwicz z bardzo dużym ciężarem i wykonuj od 2-6 powtórzeń na serię.

Jeśli chcesz rozbudować masę mięśniową, ćwicz na ciężarach submaksymalnych w zakresie powtórzeń 8-16.

Ponadto w planie treningowym FBW  dla początkujących na duże grupy mięśniowe wystarczająca ilość ćwiczeń to 2. Na małe partie w zupełności po 1 ćwiczeniu wystarczy.

dodał odpowiedź 1 lutego 2016 00:28
Moim zdaniem ... wręcz śmiem powiedzieć ch****y no ale cóż ;), serio 8 serii po 17-15 powtórzeń ... co ludzie mają w głowach ustalając takie coś ? Jeśli robisz CAŁY ten trening 1 na sesji i 3x w tygodniu ... bo tak to zorzumiałem to objętość jest za duża i organizm nie będzie nadrabiał z regeneracją no ale cóż ... może akurat na sterydach jesteś to dasz radę ... W ogóle to jaki jest cel tego treningu, przepraszam ale nie widzę żadnego sensu w tym planie ;). / Na łydki/tył barków/ brzuch nic ;)? Pozdrawiam i czekam na odp bo może akurat się mylę ... jest tyle metod treningowych co trenerów to może jak powie mi CO pan trener miał na myśli to może ogarnę :).
dodał komentarz 1 lutego 2016 09:46
Rzecz w tym że sam zauważyłem że coś tu nie gra :_: Dobrze zrozumialeś
dodał komentarz 1 lutego 2016 11:13
Stary OBJĘTOŚĆ treningowa boli, mogę Ci ewentualnie wysłać plan gdzie mój podopieczny sobie ćwiczy i jak to wygląda + ma bardzo fajne efekty siłowe = głównie założenie planu :) ... A on serio dał klatke na koniec ... ;D. Przepraszam, że się śmieje ale jak widzę, że niektórzy ludzie wciskają takie rzeczy to aż boli i nie wiem czy się śmiać czy płakać ;). Widocznie dla niektórych wystarczy pójśc na kurs i wciskać ludziom rzeczy nie mając o niczym bladego pojęcia. Jak nie jesteś na cyklu sterydowym to nie widzę w tym planie raczej żadnego sensu, jestem pewien, że jakbyś ćwiczył tym 3x w tyg to organizm by nie zdążył z regeneracją + ochota na siłownie by mogła Ci przejść bo -> trening 3 godziny + rozgrzewka + rozciąganie ... tak na oko mówię ofc ;). Paranoja ;). Pozdrawiam mistrzu ;).
dodał komentarz 1 lutego 2016 11:20
Ja sie przylacze. Szanowny szymonie. Mam nadzieje ze mu nie zaplaciles pieniedzy:D. Sam moze trenerem nie jestem ale gosc ulozyl plan jakby nie wiedzial kim on jest.. Ludzie po tygodniu robia trenera a sami nie widzieli sztangi. Pozdro !
dodał komentarz 1 lutego 2016 16:03
Na szczęście nie musiałem za to płacić 1 trening darmowy. Wiem że więcej nie pójdę. Bylbym wdzięczny za plan treningowy
dodał komentarz 1 lutego 2016 17:09
Daj maila ;)
dodał komentarz 1 lutego 2016 19:51
szymonforum@wp.pl
dodał komentarz 1 lutego 2016 19:54
Dziś przeprowadziłem sobie trening który sam wczoraj zrobiłem 16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: Podciagabie sztangi lamanej do brody Triceps: Prostowanie ręki - wyciąg Biceps: Uginanie ramion z hantlami rotacja
dodał komentarz 1 lutego 2016 21:36
Wywal to podciąganie sztangi łamanej do brody - zbyt kontuzjogenne i niezdrowe dla stawów i git plan ;)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie