Czy ten trening jest dobry ? - Trening od trenera personalnego
-Plecy:
Martwy ciąg (do 4 ruchów)
Wyciąg wąsko 4x8,10
Wyciąg szeroko 4x8,10
-Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Prostowanie nóg (maszyna) 4xmax
-Barki:
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie hantli do przodu
Unoszenie hantli na boki
-Biceps
Modlitewnik
Wyciskanie hantli z rotacją
-Triceps
Francuz leżąc
Wyciąg - prostowanie ręki
-Klatka
Wyciskanie hantli płasko 8x17,7 8x15
Motyl
Wyciskanie hantli skos 8x17,7 8x15
Ćwiczenia w tym planie są jak najbardziej OK. Jednak zdecydowanie objętość treningu jest za duża. Po pierwsze zacznij od dużych grup mięśniowych w kolejności: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Ramiona.
W planie brakuje też celu jaki chcesz osiągnąć.
Jeśli chcesz robić siłę, ćwicz z bardzo dużym ciężarem i wykonuj od 2-6 powtórzeń na serię.
Jeśli chcesz rozbudować masę mięśniową, ćwicz na ciężarach submaksymalnych w zakresie powtórzeń 8-16.
Ponadto w planie treningowym FBW dla początkujących na duże grupy mięśniowe wystarczająca ilość ćwiczeń to 2. Na małe partie w zupełności po 1 ćwiczeniu wystarczy.