Jak ćwiczyć i jeść aby zredukowac tkankę tłuszczową?
Witam, mam 19 lat, 168 cm wzrostu i ważę 54 kilogramy.
Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłam w domu i zdrowo się odżywiałam.
Jestem bardzo zadowolona bo udało mi się zrzucić 6 kg, lecz chciałabym bardziej wyrzeźbić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Może wspomóc się jakimiś suplementami?
Proszę o radę.
Pozdrawiam Paulina
Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłam w domu i zdrowo się odżywiałam.
Jestem bardzo zadowolona bo udało mi się zrzucić 6 kg, lecz chciałabym bardziej wyrzeźbić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Może wspomóc się jakimiś suplementami?
Proszę o radę.
Pozdrawiam Paulina
426
4
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 18:20
Suplementy są niepotrzebne. Lepiej ta kasę przeznaczyć na dietę. Przejdź na dietę redukcyjną i zacznij liczyć kalorie oraz makro. Od swojego zapotrzebowanie kalorycznego odejmij na początek 200 kcal i obserwuj czy waga spada. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Do tego trening cardio w postaci biegania, roweru, basenu itp.
dodał komentarz 2 lutego 2016 19:14
ile razy w tygodniu ćwiczyć ?
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 19:52
Jeśli masz zamiar ćwiczyć siłowo to 3-4 razy w tygodniu i po każdym treningu siłowym możesz dać cardio. Napisałaś, że chcesz wyrzeźbić swoje ciało, więc polecam trening siłowy.
dodał komentarz 2 lutego 2016 19:59
Dziękuje bardzo za pomoc ;)
