budowanie masy miesniowej
Mam pytanie mam 176 i waze 90 kg jesli robie trening mase miesniowa a widac ze mam nadwage to czy robiac dalej taki trening i ukladajac sobie diete wyrzezbie sobie i zbuduje miesien ? na kazda partie robie 4 cwiczenia wolnym ciezarem po 10 powtorzen czy moge zwiekszyc do 15 powtorzen ?
1500
3
dodał odpowiedź 6 lutego 2016 14:00
Nie rób masy jak masz dużo tkanki tłuszczowej , lepiej najpierw zredukować a potem masować a dlaczego:? Na przykład dlatego, że komórki mięśniowe nie będą ciągnęły tej glukozy, jeśli ktoś jest "otyły" to komórki tłuszczowe ciągną jej więcej, a co wiemy im więcej glukozy w k. tłuszczowych tym bardziej się rozbudowują ^^.. Masę jak i redukcję robi się w kuchni ;). Masa - dodatni bilans kaloryczny , redukcja - ujemny. Trening jak i na masie jak i na redukcji polecam utrzymać w ramach 1-12 powtórzeń ... nie zwiększaj powyżej, ewentualnie jak robisz jakieś "dropy" lub coś takiego aby dobić mięsień ale poza tym ... nieee ;). PS. To jest praktycznie niemożliwe aby zbudować mięsień jednocześnie redukując tkankę tłuszczową ... patrz możliwe tylko dla osób, które zaczęły chodzić na siłownię i mają bardzo krótki staż ;). Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 6 lutego 2016 14:35
o to mi chodzilo dziekuje bardzo za pomoc ;)
dodał odpowiedź 6 lutego 2016 19:10
Siemanko, jeśli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej to nie rób masy. Zrób najpierw redukcje a potem zacznij powoli masę. Piona!
