Co jeść przed i po treningu siłowym połączonym z aerobowym?
Witam! Jak w temacie zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie odżywiania i suplementacji podczas redukcji. Najprościej będzie kiedy napiszę jak ja to robię, a Wy ocenicie czy robię to dobrze czy źle i co powinienem zmienić.
Mianowicie,. 1,5 - 2h przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek, po treningu siłowym trwającym
1 - 1,5h wypijam bcaa i l-glutaminę. Zaraz po spożyciu aminokwasów zaczynam trening aerobowy trwający
20 - 30 min. po treningu aerobowym spożywam kolejną porcję aminokwasów, a po powrocie do domu, przygotowuję i zjadam pełnowartościowy posiłek (30 - 60min po aerobach).
Dodam, że trening siłowy i aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, a w dni wolne od treningu siłowego (2 -3 razy w tygodniu) trenuję brzuch i też kręcę aeroby.
Z góry dziękuję za pomoc
Każda wskazówka będzie dla mnie cenna :)
Pozdrawiam!
Mianowicie,. 1,5 - 2h przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek, po treningu siłowym trwającym
1 - 1,5h wypijam bcaa i l-glutaminę. Zaraz po spożyciu aminokwasów zaczynam trening aerobowy trwający
20 - 30 min. po treningu aerobowym spożywam kolejną porcję aminokwasów, a po powrocie do domu, przygotowuję i zjadam pełnowartościowy posiłek (30 - 60min po aerobach).
Dodam, że trening siłowy i aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, a w dni wolne od treningu siłowego (2 -3 razy w tygodniu) trenuję brzuch i też kręcę aeroby.
Z góry dziękuję za pomoc
Każda wskazówka będzie dla mnie cenna :)
Pozdrawiam!
952
4
dodał odpowiedź 14 lutego 2016 14:17
Moim zdaniem wygląda to ok :)
dodał odpowiedź 14 lutego 2016 14:58
Dodam tylko ( bo nie wiem czy tak robisz ) że po treningu postaraj się by ten posiłek zawierał jak najmniej tłuszczy bo tak szybciej wejdą makro że tak powiem , nawet mówił o tym Michał Karmowski . Pozdro
dodał komentarz 14 lutego 2016 14:59
I od razu po aerobach możesz oszamać jakiegoś bananka bo jest to bomba węglowodanowa .
dodał odpowiedź 14 lutego 2016 15:15
Dzieki Adam! Zapomnialem o tych tluszczach dodac. Po treningu staram sie ich unikac, a odnosnie wegli prostych mialem watpliwosci, ale teraz mi pomogles.
Pozdrawiam i zycze samych sukcesow!
