Zadaj pytanie

Brak skomponowanego planu treningowego .

Witam mam pytanie co sądzicie a tym planie treningowym na mase . Dodam ze mój staz wynosi około 1,3 roku .
poniedziłek Barki ,Brzuch
1 wypychanie hantli za głowy 12\10\10\8 . Brzuch 1unoszenie kolan na ławce
2 unoszenie hantli przd siebie wszystkie serie po 20 . 20 powturzen 2. wyciag 12\10\10 8
3 unoszenie hantli na boki 12\10\10\8 3.spinianie na pice od fitnesu z
4 unoszenie hantli do brody 12\10\10\8 obcjazenie 4 *10 4 krutkie spiecia
na piłce 20 powturzen 4 serie
Wtorek Klata Triceps
1 wypychanie na płaskiej stangom 12\10 \10\8\
2 wypychanie hantlami na skosie dodatnim 12\10\10\8
3 rozpietki na skosie 4 * 12 powturzen
4 wypychanie stangi na skosie dotatnim 12\10 \10\8
Triceps : 1.wypychanie hantla za głowy 12\10\10\8
2.wypychanie gryfu z przed głowy na ławce płaskiej 12\10\10\8
3 .wyciag 15\12\10\10
Sroda. Biceps Przedramie Brzuch
1.uginia nie ramion hantlami stojac 4 *20
2 .uginianie ramion na modlitwniku młotkowo \12\10\10\8
3 uginanie gryfu na modlitewniku 12\10\10\8
4 ugnianie ramion hatlami młotkowe stojac 4 *20
Brzuch tak samo jak w poniedziałek .
Czwartek Nogi Łydki
1. prostownie nog siedzac na maszynie 4 *15
2 przysiady ze sztanga 15 \15\12\12
3 wykroki z hantlami 4 *24
4 uginannie nog na maszynie tyłem 4 *15
5 przysiady ze sztanga z przodu 15\15\15\12
Łydki
1 podnoczenia do gory na palcach 4 *15
Piatek Plecy brzuch
1 podciaganie na drazku 4 serie max razy
2wiosłowanie sztanga 4 serie 15\12\12\10
3 wyciag przed głowom 4 serie 12\12\12\12
4 przycjaganie hantla do tłowia obie rece 4 serie po 12\10\10\8
5 martwy ciag 4 serie po 12
6 2 serie grzbietow
Brzuch tak samo jak w poprzednie dni
Sobota Niedziela wolne z gory dzieki :)

1294
9
dodał odpowiedź 13 grudnia 2013 20:50
Daj coś na barki ze sztangą, brzuch najlepiej rób 2 razy w tygodniu po 6 serii, w nogach daj na początek przysiady, plan jest przeładowany - wykonuj 12 serii na duże partie mięśniowe(uda,plecy,klatka,barki) i 8 na małe(biceps,triceps, ewentualnie łydki i przedramię).
dodał komentarz 13 grudnia 2013 20:56
czemu brzuch 2 razy w tygodniu tylko 6 seri ja uwazam ze to jest zamało zeby zrobic dobry brzuch .
dodał komentarz 13 grudnia 2013 21:20
Brzuch nie jest pancerny-pracuje przy kazdym wilostawowym cwiczeniu 2x w tyg po 2-3 cw wystarczy
dodał komentarz 13 grudnia 2013 22:35
a jaki ty bys proponował trening przypuscmy ze trenuje 3 dioym planem a 4 dni mam przesiedizec :) ;0:)
dodał komentarz 14 grudnia 2013 12:40
Oblukaj kanał BJJB, gdzie Michał Karmowski opisał cały trening i ćwiczenia.
dodał odpowiedź 13 grudnia 2013 20:53
A dobrzy jak cwicze 5 razy w tyg i na weekend odpoczywam .
dodał komentarz 13 grudnia 2013 21:17
Mysle ze spokojnie wystarczyloby 3x
dodał odpowiedź 13 grudnia 2013 21:18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
dodał odpowiedź 13 grudnia 2013 21:31
Bardzo lubie dac ostry wysiłek na siłowni a gdy bede robił mnie cwiczen to nie bede zadowolony z treningu :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie