1x tydzień WF na studiach, Masa & Siła
Cześć wszystkim,
Tak jak w temacie, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 71kg przy 176cm, bf około 17%i raz w tygodniu mam wf- są to zajęcia z kulturystyki i przez 1,5h mam do dyspozycji typowa szkolną siłownie z kilkoma maszynami i rowerkiem. Właśnie mija 10 msc przerwy po 1,5h dobrego cwiczenia z dieta od pana Michala Karmowskiego (6msc konsultacji online), ale zawsze rzezba byla, a z masa troszke gorzej.
Teraz mam 14 raziytaki wf i na zaliczenie podniesc swoja mase lub 8x drazek nachwytem.
Piszę z prośbą o taki plan, ktory bedzie najlepszy do tych warunkow :D
Tak jak w temacie, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 71kg przy 176cm, bf około 17%i raz w tygodniu mam wf- są to zajęcia z kulturystyki i przez 1,5h mam do dyspozycji typowa szkolną siłownie z kilkoma maszynami i rowerkiem. Właśnie mija 10 msc przerwy po 1,5h dobrego cwiczenia z dieta od pana Michala Karmowskiego (6msc konsultacji online), ale zawsze rzezba byla, a z masa troszke gorzej.
Teraz mam 14 raziytaki wf i na zaliczenie podniesc swoja mase lub 8x drazek nachwytem.
Piszę z prośbą o taki plan, ktory bedzie najlepszy do tych warunkow :D
1591
5
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 00:28
rozumiem,że wycisnąć na ławce płaskiej swoją wagę tak?
a ile teraz wyciśniesz?
ile razy się podciągniesz?
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 00:40
Tak, na plaskiej.
Dzisiaj zrobilem klatke na plasko sztanga 30kg x 12, 40kgx 10, 45x8 x 6
I pozniej skona hantalmi, rozpietki i brame.
A na drazku mysle, ze z 6 dam rade, moze idealnie technicznie 5
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 09:53
Czyli potrzebujesz planu typowego NA SIŁĘ :? Jak tam konsultujesz się z p. Michałem to czemu jego nie poprosisz ^^?
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 13:18
Konsultacje z Karmowskim byly ponad 2 lata temu, a teraz potrzebuje jakis plan treningowy ktory bede robil raz w tygodniu, ktory poprawi moja sile i wplynie pozytywnie na mase miesni.
dodał odpowiedź 26 lutego 2016 00:24
Pomozecie?
