Zadaj pytanie

Kreatyna a woda, zależności, czemu należy jej spożywać więcej ?

CZemu przy suplementacji kreatyna nalezy pic duzo wody? Duzo to oznacza 1L na dzien czy 10L, czy to przelicza sie L na kg ciala? Jest roznica jezeli przyjmuje tylko keratyne okolo treningowo przed i po, a nie jak nie ktorzy 2 tygodnie non stop i potem 2 tygodnie przerwy i tak w kolko? Czy zarowno przy monohydracie jaki jablczanie keratyny nalezy spozywac duzo wody?
4209
5
dodał odpowiedź 2 marca 2016 14:33
Dlaczego należy spożywać więcej wody podczas spożywania kreatyny - kreatyna zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych co za czym idzie, zwiększenie fosfokreatyny i glikogenu w mięśniach :), głównie dlatego powinno się pić zwiększoną ilość wody ... powiedziałbym, że 3 litry minimum, w niektórych źródłach podane minimum 5l jest według mnie przesadzone ;). 2. Kreatyne przyjmujesz aby zwiększyć ogólną ilość kreatyny w organiźmie i to podtrzymujesz ... czy weźmiesz ją przed treningiem czy po treningu nie ma to większego znaczenia, udowodniono, że kreatyna szybciej się wchłania po przyjmowaniu z węglowodanami ale to prosty powód - insulina ułatwia i przyspiesza transport glukozy + aminokwasów do komórek :). Teoretycznie teoria brania kreatyny "Cyklicznie" została z leksza obalona, ale niektórzy wciąż preferują suplementacje cyklami z fazami nasycenia ... ja tego nie polecam bo osoby nie stosując tej fazy mają takie same efekty jak osoby stosujące tą fazę, a nadmiar kreatyny zostaje usuwany z moczem . Zarówno przy mono jak i jabłczanie należy spożywać dużo wody - monohydrat magazynuje jej więcej poniekąd ;)
dodał komentarz 2 marca 2016 14:47
ok dzięki a co będzie jak zamiast tych 3l-5l będe pił 1l to co organizm będzie wolniej odawać wodę czy coś mi grozi ?
dodał komentarz 2 marca 2016 15:31
Szczerze to organizm składa się w więcej niż 60% z wody ... Tutaj woda nie gra roli tylko w przemianach z kreatyną ale również wszelkie minerały dostarczamy wraz z nią, usuwanie toksyn, prawidłowa praca jelit, procesy energetyczne i inne = rola wody = jest bardzo ważna dla naszego organizmu. Jeśli trenujesz sport to MINIMUM 2 wody dziennie jest zalecane ;). Myślę, że jak będziesz pił 1l to nie ma co brać kreatyny bo bazuje ona głównie na przemian z nią = nie poczujesz różnicy jak bierzesz :). Pozdrawiam !
dodał komentarz 2 marca 2016 16:04
To jeszcze jedno trudne pytanie czy jest roznica jak rano napisje sie np szklanke wody na potem przed snem 3 L czy przez caly dzien bede pil 3L rownomiernie? Pytanie czysto teoretyczne spodziewam sie ze pewnie rownomierne picie jest zdrowsze
dodał komentarz 2 marca 2016 16:31
Jak wypijesz szybko 3l to są dwie rzeczy które chcę Ci powiedzieć... Po pierwsze życzę szczęścia jak będziesz w stanie a po drugie, nie wchłonie się Ci tyle wody ile by się wchłonęło jakbyś wypił 3l w ciągu całego dnia = wydalisz to dość szybko ;). Pozdrawiam !
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie