Zadaj pytanie
12 marca 2016 08:56

Dieta, błędy do usunięcia

Witam, ostatnio poruszyłem temat diety a grupy krwi moja b+ nie toleruje pszenicy i wyrobowi z niej, wiec odstawiłem z początku bylo dobrze, moje ciało sie ładnie wyrobiło, ale to trwało może tydzień teraz moje rysy mięśni sie chowają, a moja twarz jest strasznie przemęczona czuje sie cały czas zmęczony i śpiący policzki mega zapadnięte, moim zdaniem dieta do grupy krwi dla osób które ćwiczą to raczej jakaś pomyłka, moze kto wypowiedzieć sie na temat, ?

a to moja aktualna dieta
6:30 Rano : 2 jaja mieko gotowane 2 kanapki z jakas wędlina i serem żółtym + herbata zielona ( nie piłem nigdy, teraz nie chce juz innej)
10 :00 śniadanie 100 g ryzu 180g udzca wołowego + salata + witaminki full pakiet + herbata zielona
14:00 obiad 100 g ryzu 200 g sznycla z indyka + warzywa na patelnie + herbata zielona nie zawsze zależy od temp na polu
miedzy czasie wciam wafle ryżowe cala paczka dzienie
17:20 kolacja okres zimowy firma mi kupuje, zupa zazwyczaj wybieram gulasz z bardzo duzo ilością wieprzowiny, albo grochowa, albo żurek jajkiem + 150 zasmażanej ryby + 100 g ziemniaków + surówka
20:00 po treningu banan + kreatyna mono biorę juz 7-8 tydzień
21:30 przed spaniem białaczko 35 g dawniej wcinałem twaróg, gdzieś wyczytałem zeby nie jesc to juz nie jem, twaróg spożywałem z jogurtem
moim zdaniem moja dieta jest mało zróżnicowana, ale jak popatrzeć spożywam mięso rożnego rodzaju warzywa tak samo praktycznie co chwile inne a mimo to cos jest nie tak
od dzisiaj po przebudzeniu odzywka bulk na początek dnia
prosze o jakies wskazkowki porady ->> pozdro
1332
2

Witaj,

odstawienie produktów z pszenicy nie powinno zaszkodzić, a wręcz powinno wspomóc funkcjonowanie organizmu z każdą grupą krwi. Jeśli posiłki są zróżnicowane, a samopoczucie pogarsza się, trzeba zadbać o właściwy posiłek po treningowy - węglowodany, białko, tłuszcze, bo tam brakuje odpowiednich składników do regeneracji!

Powróci siła, napełnienie mięśni i lepsze samopoczucie.

W posiłku o 6:30 dorzuciłbym więcej białka a wyrzucił bym kanapki z serem i wędliną. Zmieniłbym także ostatni posiłek na węglowodanowy z dodatkiem tłuszczy np. ryż z orzechami. Piszesz że jesteś w okresie budowania masy mięśniowej a spada Ci waga, więc może warto  podnieść kaloryczność posiłków.

Drugim aspektem jest trening.

Jeżeli ćwiczysz siłowo np. trzy razy w tygodniu to połącz partie antagonistycznie, np.

I dzień treningowy: plecy, klatka

II dzień treningowy: biceps, triceps

III dzień treningowy: barki, nogi

Ćwiczysz 3 dni treningowe, dzień przerwy, dwa dni treningowe, dzień przerwy.

Po każdym treningu siłowym proponuję także zrobić trening interwałowy.

dodał odpowiedź 12 marca 2016 17:51
Przede wszystkim czy zmianiałeś cos w treningu ? Jeśli zauważasz spadek masy miesniowej jednym z powodów moze być deficyt energetyczny .
dodał odpowiedź 12 marca 2016 19:50
masa caly czas +- 81 kg zastnawiam sie aby przejsc na fbw, teraz w kazdy dzien ina partia
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie