Jak wrócić do treningów po ciężkiej chorobie?
Witam
Bylem bardzo chory na grypę przez tydzien gdzie nie cwiczylem. Przez pierwsze dwa dni dosłownie nic nie jadlem i bylem w szpitalu z powodu odwodnienia, bolu i opornosci na leki przeciwgoraczkowe. Schodlem 3kg :(
Przez cały tydzień bylem bardzo oslabiony i miałem goraczke. W tym tyg zaczynam trening 3x tyg FBW w kolejnym chce 3x tyg zrobić SPLIT a potem 4 x tyg wrocic do ciężkich treningów na mase. Dodam jeszcze że mam 28 lat trenuje od 6 lat ważę 95 kg i robie mase.
Proszę o pomoc jak najszybciej i najzdrowiej wrocic na silownie po ciężkiej chorobie. Pozdrawiam
Bylem bardzo chory na grypę przez tydzien gdzie nie cwiczylem. Przez pierwsze dwa dni dosłownie nic nie jadlem i bylem w szpitalu z powodu odwodnienia, bolu i opornosci na leki przeciwgoraczkowe. Schodlem 3kg :(
Przez cały tydzień bylem bardzo oslabiony i miałem goraczke. W tym tyg zaczynam trening 3x tyg FBW w kolejnym chce 3x tyg zrobić SPLIT a potem 4 x tyg wrocic do ciężkich treningów na mase. Dodam jeszcze że mam 28 lat trenuje od 6 lat ważę 95 kg i robie mase.
Proszę o pomoc jak najszybciej i najzdrowiej wrocic na silownie po ciężkiej chorobie. Pozdrawiam
1655
1
Witam. Twój staż treningowy jest dość duży. Pierwszy tydzień (ewentualnie dwa) zrób lekkie wprowadzenie do ciężarów. Ćwicz na ciężarach submaksymalnych lub na ciężarze własnego ciała. Stopniowo zwiększaj intensywność i objętość treningową. Obserwuj zmiany. Dużą uwagę zwróć na dietę, jedz racjonalnie i pełnowartościowo. Nie szalej nie, szarżuj. Ćwicz mądrze. wykonuj długą rozgrzewkę, dorzuć Cardio i dużo ćwiczeń wzmacniająco-stabilizujących. Po tak długiej przerwie i okresie bez treningowym organizm musi zaadoptować się do ćwiczeń. Na początku, przez pierwsze dwa tygodnie proponuję Ci FBW. Jeśli będziesz czuł się dobrze wróć do normalnego cyklu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 marca 2016 16:17
Dodam jeszcze że bardzo stracilem na sile
