Jaka powinna być prawidłowa proporcja makroskładników w diecie wysokotłuszczowej?
chodzi mi konkretniej o dietę samuraja(wysoko-tłuszczowa wzbogacona bezglutenowymi źródłami węglowodanów). Czy w owej diecie istnieje jakiś odpowiedni/optymalny schemat proporcji makroskładników? Dajmy np. btw 2:2:1? Czy taka dieta promuje wzrost masy mięśniowej oraz co dzieje się z niezużytym energetycznie tłuszczem?
Witam. Dieta samuraja to jeden z lepszych systemów żywieniowych jakie znam, sprawdza się zarówno na masie i jak na redukcji. Jednak na początku, żeby dieta była idealnie dopasowana do Twoich potrzeb polecam Ci zrobić podstawowe badanie krwi i krzywej cukrowej. Jeśli nie masz nietolerancji na jakikolwiek produkt, nie masz insulinoporności. Rozkład makroskładników w tym systemie żywieniowym zależy od wielu czynników. Bardzo dużo zależy od Twojej aktywności fizycznej. Najlepiej wprowadzić rotację węglowodanami - w dni treningowe i w dzień (wieczór) poprzedzający ilość węglowodanów będzie większa niż w dzień nietreningowy. Zastosuj minimalna nadwyżkę kaloryczna obserwuj zmiany. Jeśli masz insulinooporność ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 100g dziennie. Z kolei ilość tłuszczy w diecie jest odwrotnie proporcjonalna do ilości węglowodanów.
