Czy to jest dobry trening na klatę?
Pewien czas temu postanowiłem zmienić trening na klatę. Mój trening to split. Czy ten trening na klatę jest dobry do rozbudowy tej partii miesniowej i zwiększenia siły? Trening ogólnie to mi odpowiada, nie czuję się po nim przetrenowany, ale czytając różne fora wiele ludzi mówi że 3 ćwiczenia na wyciskanie podczas jednego treningu na klatę nie jest dobrym pomysłem. Trening nie jest mój, należy on do Jeff Said. Trening wygląda tak:
1 wyciskanie na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe i 4 normalne 10 8 8 6
2 wyciskanie hantli skos góra 4 serie 10 8 8 6
3 rozpiętki na bramie 4 serie 10 8 8 6
4 wyciskanie skos dół + od razu po odłożeniu sztangi po każdej serii przenoszenie hantli za głowe 10 8 8 6
1 wyciskanie na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe i 4 normalne 10 8 8 6
2 wyciskanie hantli skos góra 4 serie 10 8 8 6
3 rozpiętki na bramie 4 serie 10 8 8 6
4 wyciskanie skos dół + od razu po odłożeniu sztangi po każdej serii przenoszenie hantli za głowe 10 8 8 6
1370
6
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2016 16:38
Do rozbudowy ... myślę, że tak :). Do siły ... za dużo objętości treningowej, ale coś będzie powoli wchodzić :). PS. Jeff jest na "soku" dlatego nie sugerowałbym się jego planem a stworzył swój własny pod własne cele ;). Pozdrawiam !
dodał komentarz 2 kwietnia 2016 18:21
No moim celem jest masa i siła :) A jeśli chodzi o klatę to mam problemy z rozbudową w prówniau do innych partii i próbuję co wreszcie pomoże mi ją wyrobić.
dodał komentarz 2 kwietnia 2016 21:01
Jak wcześniej ćwiczyłeś? Nie chcę oceniać, ale może technika kuleje ;)?
dodał komentarz 3 kwietnia 2016 18:47
Technika nie sądzę, nie chce mówić że robię idealnie bo pewnie tak nie jest, ale naoglądałem się bardzo dużo filmów na yt na temat techniki i staram się jednak zwracać na nią uwagę. A jeśli chodzi o wcześniejszy trening to myślę że błędem była zbyt duża ilość ćwiczeń, ponieważ robiłem aż 5 ćwiczeń no a z tego były 4 wyciskania oraz wydaje mi się że źle operowałem ciężarem, ponieważ skupiałem się tylko na duzych ciężarach. Teraz ćwicze pod powtórzenia z powolnym zwiększaniem obciążenia, staram sie trzymać w zakresie powtórzeń 6-10. Zobacze jak spisze się trening jak nie pomoże to znowu wprowadze jakieś zmiany albo przejdę na FBW :)
dodał komentarz 3 kwietnia 2016 21:58
No to jedziesz! Próbowałeś dropsetów/gigant serii ? Jeśli technika jest OK, to skupiłbym się tu na progressowaniu w objętości treningowej (1 trening podnosisz 10 ton następny 10.2 tony i tak dalej :) ) . Pilnuj to, trening wygląda OK :), a do efektów potrzeba Ci tylko CZASU :). Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2016 00:20
jesli to jest kogos plan to nie Twój! proste!
albo masa albo siła to po pierwsze
po drugie trzeba go bardziej ukierunkować klatka to środek szerokość, góra, dół, środek-nie wiem czego chcesz.Przy zaawansowanym treningu nie można poprostu robić klatki:]
