Jaki stosować trening podciągania przy redukowaniu wagi ?
Witam obecnie podciągam sie 13 powtórzeń siłowo , chciałbym zwiększyć tę ilość do 20 . Chodzi o to że planuje teraz zejśc z wagi z 77 do 70 kg . Obecnie jestem na diecie samuraja , redukcja bedzie po prostu obciecie kaloryczności przy zachowaniu takiego samego makro procentowo. Dlatego moje pytanie brzmi jaki trening bedzie najbardziej adekwatny do zwiększenia ilości powtórzeń?
1408
2
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2016 14:38
Trening armostronga - wpisz w google - POLECAM !
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2016 00:23
ogólnie musisz robic serie około maxa np.3x1O i potem dużo ćwiczeń na plecy i bicki
jak sie uda 3x 1O, to 3x11 przy czym zawsze pierwsza seria to max
