Proces redukcyjny bez utraty wydolności...
Witam,
Chcę rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez trening aerobowy i odpowiednią dietę (otłuszczenie ciała ok 20%). Mój problem polega na tym, że dotychczas pracowałem nad planem na masę z wymiernymi efektami w sylwetce i sile. Chciałbym utrzymać możliwości wydolnościowe moich mięśni przez okres redukcyjny, aby potem wrócić do planu na masę od tego miejsca, w którym przerwałem. Po prostu nie chciałbym osłabnąć. Czy to możliwe? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oprócz aerobów powinienem wykonywać?
Pozdrawiam
Chcę rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez trening aerobowy i odpowiednią dietę (otłuszczenie ciała ok 20%). Mój problem polega na tym, że dotychczas pracowałem nad planem na masę z wymiernymi efektami w sylwetce i sile. Chciałbym utrzymać możliwości wydolnościowe moich mięśni przez okres redukcyjny, aby potem wrócić do planu na masę od tego miejsca, w którym przerwałem. Po prostu nie chciałbym osłabnąć. Czy to możliwe? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oprócz aerobów powinienem wykonywać?
Pozdrawiam
1291
4
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 11:11
Na początku obcinaj po 100 kcal i jeśli waga będzie spadać to aerobow nie dawaj. Aeroby wrzuć wtedy jak zaobserwujesz ze waga nie spada a nie chciałbyś juz obcinać kcal
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 11:37
Powoli obcinaj kalorie 100-200 kcal co tydzień, połącz aeroby z ćwiczeniami siłowymi.
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 14:20
Aeroby,cwiczenia silowe,interwaly
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 15:21
Jeżeli chodzi Ci o spadki siłowe, to zabezpiecz się dużą ilością białka + ewentualnie BCAA. Jeżeli nie chcesz spadków siły, ba, nawet może ona wzrosnąć - rób trening na siłę.
