Dieta IF Posiłek potreningowy
Mam pytanie, jestem obecnie na if'ie trening robie na czczo po godzinie po treningu zjadam 1 posiłek w oknie żywieniowym, moje pytanie jest takie czy ten posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany złożone (ryz, platki owsiane) cukry proste (owoce) no i oczywiście białko i nie powinien zawierać tłuszczy, czy po takim reningu na czczo moge jednak jeść tłuszcze ?
1615
3
dodał odpowiedź 17 maja 2016 07:00
To, że nie powinien zawierać tłuszczy to mit, który został stworzony aby podkreślić wartość BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW po treningu. Bez problemu możesz jeść tłuszcze po ;)
dodał komentarz 17 maja 2016 22:55
Fajnie, robili może na ten temat jakieś badania jak tak to podeślij, jeszcze jedno, podczas ostatniej redukcji (normalnie 5 posiłkow dziennie co 3h) rano zjadalem dużo cukrów ok 30g z owoców raz z suszonych raz ze świeżych, rano niby można bo uszczuplone zasoby glikogenu są, czy teraz jak zjem pierwszy posiłem o 13 to tak samo zadziała (działa to podobnie do okna anabolicznego tak?, ogranizm zużyje cukry proste na odbudowanie zasobów glikogenu a nie zgromadzi w postaci tłuszczu? dobrze myśle)
dodał odpowiedź 18 maja 2016 17:07
Dzięki wielkie za wyczerpującą odpowiedź, co do tej ilości tych cukrów to skąd mam wiedzieć jaka jest maksymalna ich wartość które spokojnie moge spożyć ?
