Jaki plan treningowy
Zwracam się tu z pytaniem -jaki trening robić gdy od dnia 01.02.2016 do dnia 31.05.2016 schudłem 30.6km . Wcześniej 149.5 obecnie 118.9. Jak robić treningi by szła rzeźba i siła ,ponieważ siła spadła mi i to bardzo dużo. Czy włączać jakieś cardio gdy jeżdżę na rowerze 5 dni w tygodniu po 30km ? Mile widziany jakiś dobry plan treningowy. Z góry dziękuję.
1641
5
dodał odpowiedź 1 czerwca 2016 17:29
Plan treningowy - najczęściej za dobry plan treningowy trzeba zabulić mój drogi, to raz. Dwa - cardio nie dodawaj jak jeździsz na rowerze. 3 - a dieta jest :? 4- Jaki trening robiłeś :?
dodał komentarz 2 czerwca 2016 14:37
Jak będzie trzeba to się zapłaci . Dieta jest ciągle . Jeżeli chodzi o trening to robiłem średnimi ciezarami po 4 serie 10-12powtorzen
dodał komentarz 2 czerwca 2016 14:51
No tak ale jakąś periodzyacje masz ułozoną / dziennik treningowy prowadzisz czy idziesz i na oko robisz trening :?
dodał odpowiedź 5 czerwca 2016 14:38
Dystans rowerowy może zostać, dobre kilometry napewno się przydadzą. Polecam Ci trening FBW lub obwody jeśli chodzi o sile i rzeźbę. Siłowo 3-4 plus rower. Ustal sobie jakie ćwiczenia Ci pasują tylko wybieraj ćwiczenia wielostawowe a efekty murowane ;-)
dodał odpowiedź 19 lipca 2016 15:13
Mozesz robic push/pull aby szla rzezba i sila np. martwy ciag i pompki na poreczach, w super seriach 5x5 oba cwiczenia. jak co to mozesz dodac obciazenie do pompek. wszysykie cwiczenia ktore tak naprawde moglys wykonywac to martwy ciag, pompki na poreczach, przysiad i podciaganie sie.
