Zadaj pytanie

Porada plecy na mase

Witam mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na grzbiet (buduję masę mięśniową) robie 4-5 ćwiczeń w 4 seriach 10/10/8/8
Robiłem :
Podciągania na szeroko
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangą i tu nie wiem czy nad chwytem czy podchwytem
ściąganie drążka do klatki
oraz przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha
chciał bym też robić podciąganie końca sztangi w opadzie.
Potrzebuje pomocy w doradzeniu co najlepiej wykonywać w jakich seriach itp.
z góry dziękuje i pozdrawiam.
1358
1
dodał odpowiedź 3 października 2013 15:56
10/10/8/6x 4 Yates Rows 10/10/8/6x 4 wiosłowanie na ławce skośnej kąt 45 stopni(dla mężczyzn). 10/10/8/6 x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) do klatki. 10/10/8/6x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) za głowę. 10/10/8/6x 4 przyciąganie klamer wyciągu dolnego. 10/10/8/6x4 martwy ciąg Ja takie plan miałem :D i dobrze szło
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie