22 czerwca 2016 21:22 •
Chcę wyrobić mięsnie brzucha proszę o pomoc ?!
Witam , Piszę bo chciałabym wyrobic Sobię mięśnie brzucha a ma na to tylko 2 miesiące i chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenia i jaką diete stosować co jeść ile kalori i wszystko na ten temat
Pozdrawiam :)
Pozdrawiam :)
1218
1
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2016 20:12
Musisz spalić tłuszcz (bo mięśnie masz,tylko schowane pod tłuszczem :) ).Proponuję treningi cardio np 3 x na tydzień(np bieganie po godzinie) i interwały 2 x w tygodniu(jeśli mogę coś polecić to ja np bardzo lubię 800 calorie burn Christine Salus,są tam też ćwiczenia na brzuch które radziłabym wykonywać codziennie.)Co do diety to wpisz sobie cpm kalkulator w google i odejmij od wyniku 200-500 kcal.Więcej nie ma sensu.Makro nie musisz na początku liczyć,jedz dużo białka i mniej węgli,tłuszcze ogranicz delikatnie.Staraj się nie jeść fast foodów i słodyczy ,jeśli dopiero zaczynasz to nie stosój cheat meal (cheat week tym bardziej ;) )