Zadaj pytanie

Chcę wyrobić mięsnie brzucha proszę o pomoc ?!

Witam , Piszę bo chciałabym wyrobic Sobię mięśnie brzucha a ma na to tylko 2 miesiące i chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenia i jaką diete stosować co jeść ile kalori i wszystko na ten temat
Pozdrawiam :)
1218
1
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2016 20:12
Musisz spalić tłuszcz (bo mięśnie masz,tylko schowane pod tłuszczem :) ).Proponuję treningi cardio np 3 x na tydzień(np bieganie po godzinie) i interwały 2 x w tygodniu(jeśli mogę coś polecić to ja np bardzo lubię 800 calorie burn Christine Salus,są tam też ćwiczenia na brzuch które radziłabym wykonywać codziennie.)Co do diety to wpisz sobie cpm kalkulator w google i odejmij od wyniku 200-500 kcal.Więcej nie ma sensu.Makro nie musisz na początku liczyć,jedz dużo białka i mniej węgli,tłuszcze ogranicz delikatnie.Staraj się nie jeść fast foodów i słodyczy ,jeśli dopiero zaczynasz to nie stosój cheat meal (cheat week tym bardziej ;) )
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie