Jaki rozkład makro przy 2-ch treningach dziennie?
Witam,
Przejde do konkretow:
Trenuje wczesnie rano na silowni (ok godz 6.00) i po pracy 'aeroby' (ok godz 17.00)
Trening silowy to typowy split 4-5 razy w tygodniu. po 1.5godz
'Aeroby' to zwykle rower w terenie lub okazjonalnie bieganie 5-7 razy w tygodniu po 1-1.5 godz.
Moim celem jest jak wiekszosci - lapanie masy bez zbednego otluszczania sie. Z racji przeszlosci zwiazanej ze startami w wyscigach rowerow gorskich - nie wyobrazam sobie mozliwosci odpuszczenia tego rodzaju treningu - utraty kondycji, wytrzymalosci.. (kiedys to oczywiscie byly wielogodzinne treningi)
Posilki mam:
1.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
trening silowy
2.wegle
3.bialko+wegle
4.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
5.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
trening aerobowy
6.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
7.wegle+lekko tluszcze
Czyli po treningu silowym jem wegle.. pozniej ich unikam i przed snem znowu wegle.. Pytanie - czy takia 'strategia' ma sens?
Pozdrawiam.
Albert
Przejde do konkretow:
Trenuje wczesnie rano na silowni (ok godz 6.00) i po pracy 'aeroby' (ok godz 17.00)
Trening silowy to typowy split 4-5 razy w tygodniu. po 1.5godz
'Aeroby' to zwykle rower w terenie lub okazjonalnie bieganie 5-7 razy w tygodniu po 1-1.5 godz.
Moim celem jest jak wiekszosci - lapanie masy bez zbednego otluszczania sie. Z racji przeszlosci zwiazanej ze startami w wyscigach rowerow gorskich - nie wyobrazam sobie mozliwosci odpuszczenia tego rodzaju treningu - utraty kondycji, wytrzymalosci.. (kiedys to oczywiscie byly wielogodzinne treningi)
Posilki mam:
1.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
trening silowy
2.wegle
3.bialko+wegle
4.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
5.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
trening aerobowy
6.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
7.wegle+lekko tluszcze
Czyli po treningu silowym jem wegle.. pozniej ich unikam i przed snem znowu wegle.. Pytanie - czy takia 'strategia' ma sens?
Pozdrawiam.
Albert
2024
1
Witaj,
domyślam się, że jesteś ektomorfikiem, czyli potrzebujesz o wiele większej ilości węglowodanów. Jako, że masz szybką przemianę materii, duża ilość białka przyśpiesza metabolizm jeszcze bardziej, przez co budowanie masy mięśniowej w twoim przypadku będzie bardzo trudne. Zabieg typu zredukowanie białka do 1,5g/kg masy ciała, 2g/kg masy ciała tłuszczy, 50/60g węglowodanów prostych na porcję.
Ektomorficy zazwyczaj maja problem z ,,zalewaniem się’’, więc nie musisz się zbytnio martwić.
dodał odpowiedź 25 czerwca 2016 13:49
Opis bez zaglebiania sie w szczegoly ilosciowe..
Zapomnialem dodac - waze 74kg przy 182cm wzrostu, zatem chce zdobyc troche miesa (nie redukuje).. bez 'zalewania sie' - stad ten pomysl z umiarkowanym spozyciem wegli.
