Zadaj pytanie
25 czerwca 2016 15:57

Jak naprawić spowolniony metabolizm ??!!

Witam, mam 27 lat, 158cm wzrostu i ważę 58kg. Od kilku lat regularnie ćwiczę, a od 2 ćwiczę siłowo 4-5 razy w tyg + cardio. Na własne życzenie rozwaliłam swój metabolizm. Od kilku lat byłam na sporym deficycie kalorycznym. Do niedawna w dni treningowe spożywałam ok 1100kcl, natomiast w nietreningowe 800kcl, co pogorszyło sprawę, zamiast tracić tk tł. powoli przybywało;/ Na dzień dzisiejszy poziom tk. tł 22%(nie ma tragedii, ale docelowo chciałam osiągnąć ok. 16%) , masa mięśniowa 43,5kg (wg. wagi tanita 545n), woda 60%!+nieregularny okres. Pół roku temu robiłam badania tsh ok, cukier lekko obniżony, reszta też ok. Wg mojego zapotrzebowania powinnam jeść ok 2000-2100kcl, szczerze mówiąc trochę mnie to przeraża;/ Jak powinnam rozłożyć makroskładniki? Co z węglami, jakaś rotacja? Po ile kcl dodawać tygodniowo? Trening tylko siłowy? Dodam, że jestem połączeniem endo z mezomorfikiem

dzięki za odpowiedzi:))
2546
2

Witam. Spokojna głowa. Metabolizmu nie da się zepsuć. Poprawić metabolizm może poprzez aktywność fizyczna. oraz dobrze zbilansowaną dietę. Spożywaj duża ilość warzyw, najlepiej surowych. Pij dużo wody, herbat i ziół, które usprawnią pracę układu pokarmowego i pracę jelit.  Konsekwentnie realizuj swój `stary` plan. Dorzuć aktywność fizyczną i konsekwentnie realizuj założenia. Zbyt restrykcyjne ucinanie kalorii diety zaburzy Twój metabolizm. Takie podejście do diety może wyrządzić więcej szkód niż dobrego. Jeśli odejmiesz od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego ok. 200-300 kcal tkanka tłuszczowa na pewno będzie spadała. Ponadto proponuję wprowadzić rotacje kaloryczna, tzn. w dni treningowe jesz trochę więcej kalorii (najlepiej zwiększyć je o ilość węglowodanów), w dnie nietreningowe oraz cardio o niskiej intensywności - mniej. Postaw na pełnowartościowe produkty. Co do treningu proponuję Ci 2-3 w tyg. trening siłowy oraz 2-3 w tyg. cardio. W Twoim przypadku w obu formach treningu doskonale sprawdzi się wysiłek interwałowy, który pobudzi twój metabolizm na wiele godzin po zakończeniu treningu. Trening typu HIIT, tabata,

CrossTrening to dość trudna forma aktywności, jednak u Ciebie może się ona okazać kluczem do sukcesu. Powodzenia

dodał odpowiedź 25 czerwca 2016 19:15
Witaj. Na początek proponowałabym dodawać stopniowo z tygodnia na tydzień po 100 kcal. Trening siłowy ogranicz do 3x na tydzień + ewentualnie trening aerobowy 2-3 x na tydzień - trzeba jakoś odpocząć ;) Lub całkiem zrezygnuj narazie. I tak masz sporu deficyt.. Spokojnie zanim dojdziesz do swojego zapotrzebowania z tak niskiej kaloryki to jeszcze Ci się zejdzie :D Nie ma co się przerażać. Na razie dojdź na spokojnie do chociaż 1800-1900. Jeśli chodzi o węgle możesz spróbować je zmniejszyć kosztem zdrowych tłuszczy - nieregularny okres. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 11 lipca 2016 16:20
dzięki za odpowiedź;) myślałam, że całkowicie mam zrezygnować z cardio. Rozumiem, że mam dokładać jakieś 100kcl co 2 tyg ? Narazie jestem na poziomie 1450kcl. Zastanawiam się na całkowitą zmianą treningu, mam na myśli crossfit:)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie