ocena planu na mase ?

NIEDZIELA KLATA BICEPS TRICEPS wyciskanie plasko 6-8powt z progresją 5s wyciskanie hentelek skos + 6/8 powt 6s rozpiętki skos + 8-10 powt 4s 1 **dipsy z progresją 6/10 powt 3s uginanie sztangi stojąc z progresją 6-10 powt 3s 2 **wąskie 6/8powt 3s uginanie hentelek z skrętem 8-10 powt 3s 3 **francuskie sztanga 6/8 powt 3s wyciąg dolny modlitewnik chwyt prosty 6/8 powt 3s 4 **triceps 1 dowolne ćw 3s biceps 1 dowolne ćw 3s PONIEDZIAŁEK BARKI NOGI ! wyciskanie za głowy 6-10 powt z progresją 4s arnoldki 10-12 powt 3s wznosy bokiem 4s wznosy przodem 3s kaptury 3s +3s w seri łączonej prostowanie nog na maszynie 8-10 powt powt 4s przysiad z sztanga z progresja ciężaru 6-12 powt 5s uginanie nog na maszynie 8-10 powt 4s łydki 20-25 powt 4s SRODA PLECY BICEPS podciaganie szeroko 6-8 powt 5s martwy 5-6 powt z progresja 5/6 powt 3s wiosło 6-8 powt 4s wiosło trójkąt 6-8 powt 3s +5s dowolnych ćw uginanie sztangi łamanej stojąc 8/10 powt 3s uginanie modlitewnik wąsko 6/8 powt 3s CZWARTEK KLATA ABS wyciskanie sztangi skos + 6-8 powt z progresją 6s wyciskanie hantelek płasko 4s dipsy 6-8 powt 3s zolnierskie 4s 5/6 powt ABS 12 dowolnych serii

mojim zdanie jak robisz mase to siłe zwiększ se obciążenie mniej powtórzeń rób i np ponidziałek triceps klatka regeneracja lub cardio środa biceps plecy czwartek regeneracja piątek nogi rób je dużą ilością powtórzeń małym ciężarem sobota brzuch barki ale jak widzisz efekty przy swojim treningu i ułożeniu to sie go trzymaj ćwiczenia są dobre powodzenia