Bieganie i trening siłowy
Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Dzień rozpoczynam od wypicia białka i bieg (od 30 min czasem biegam do 1h10min), wracam, jem śniadania i po około półtorej godziny robie trening siłowy (w zależności od dnia inna partia). Czy po nim wypijać kolejną porcję białka czy lepiej uzupełnić dietą, a ta porcja z rana jest wystarczająca? Czy taki plan, treningi jest dobry dla mięśni, nie przyniesie negatywnych skutków? Nie biegam zeby schudnąć, poprostu dla "relaksu", a trening siłowy na rozbudowanie i wzmocnienie mięśni.
1516
3
dodał odpowiedź 10 lipca 2016 10:57
Witaj.
Ja osobiście odradzam treningu na czczo (białko tu nie ma nic do posiłku tak na prawdę) - o skutkach treningu na czczo możesz poczytać na Internecie nie będę się tutaj rozpisywała. Tym bardziej, że biegasz dla relaksu. Druga sprawa. Nie polecam najpierw wykonywać treningu typowo tlenowego (u Ciebie bieg) a po nim dopiero siłowy. Lepiej zrobić na odwrót. Tyle białka nie musisz pić, ja osobiście uważam, że nie są one tak potrzebne. Bardziej bazuj na naturalnych produktach. - jedzenie. Trening siłowy opieraj na ćwiczeniach wielostawowych inaczej złotych czy złożonych. Izolowane sobie odpuść.
Pozdrawiam.
dodał komentarz 10 lipca 2016 12:21
Do białka z rana dorzucam banana :) czy akurat bieganie na czczo nie jest sprawą trochę indywidualną? A czemu zaleca sie najpierw trening silowy a pozniej dopiero bieg? Bardzo jest to szkodliwe dla mięśni?
dodał komentarz 10 lipca 2016 12:38
Najlepiej po prostu oddzielić bieganie od siłowni w tym sensie, że nie najpierw jedno potem drugie, lecz biegać w inne dni, a siłownia w inne dni. Ewentualnie np siłowy rano, a wieczorem jakiś tak bieg. Dlaczego? Trening na czczo (jakikolwiek) może przyczyniać się do wzrostu katabolizmu mięśniowego i kortyzolu, a co za tym idzie - trudniejsza budowa mięśni oraz łatwiejsze odkładanie się tłuszczu. Biegi długie np ok godziny wykonywane często już same w sobie "niszczą mięśnie" niezależnie jak będą wykonywane.
