niski zakres powtorzen a wutrzymalosc miesniowa
Witaj,
trening siłowy cechuje się mniejszą ilością powtórzeń na maksymalnych ciężarach. Odpowiadając na twoje pytanie jest periodyzacja roczna treningowa.
Powinieneś ustalić sobie okresy budowania siły, wytrzymałości, definicji/jakości. Robiąc treningi wytrzymałościowe starasz sie stosować większy zakres powtórzeń stosując maksymalny ciężar, który pozwoli Ci wykonać określoną liczbę powtórzeń. Oczywiście wraz z postępem w treningu ciężar będzie rósł, ale to nie jest głównym założeniem okresu wytrzymałościowego. W okresie siłowym, kiedy jesteś już przygotowany pod względem wydolnościowym, budowanie siły będzie znacznie łatwiejsze i na pewno będzie skutkowało lepszymi efektami.
Można też zastosować system podstawowych ćwiczeń wykonywanych siłowo np. Wyciskanie na ławce, martwy ciąg czy przysiady. Podczas wykonywania tych ćwiczeń stosujesz mniejszy zakres ruchów ale na odpowiednio dużym ciężarze. Do podstawowych ćwiczeń dorzucasz dodatkowe ćwiczenia np. wyciskanie na hantlach, wiosłowanie. Wykonujesz je juz w większym zakresie ruchów. Sposób ten pozwoli na budowanie jednocześnie wytrzymałości, siły, lecz nie da takich efektów jak trening tylko siłowy lub wytrzymałościowy. Musisz zdecydować sie jakie masz priorytety a potem zastosować odpowiedni plan treningowy, który da Ci pożądane efekty.