Wzrost masy ciała, jaka dieta?
Witam, od niedawna zaczęłam ćwiczyć (głownie przysiady, wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków, czy wzmocnienie nóg) chodzi mi przede wszystkim aby rozbudować swoje ciało w okolicach pośladków oraz nóg. Jestem osobą szczupłą, mam 175 cm przy wadze 55 kg(ogólnie zawsze było mi trudno przytyć, a dosyć szybko chudnę) chciałabym bardzo przytyć, ale właśnie w okolicach wcześniej wspomnianych, jak powinnam się odżywiać? jakich produktów unikać, a w jakie produkty wzbogacić swoją dietę? czy np picie białka po treningach byłoby dobrym wyjściem? nie chodzi mi o takie profesjonalne diety, tylko o niewielka pomoc przy zwiększeniu masy oraz większych efektach treningów. Pozdrawiam
471
2
dodał odpowiedź 20 lipca 2016 17:03
Witaj.
Jeśli chcesz wzrostu masy ciała potrzebujesz odpowiedniej nadwyżki kalorycznej. Bez tego nie przytyjesz. Co do miejsc, w których chcesz przytyć nie ma diety takiej, żebyś przytyła tylko na nogach. Tyjesz ogólnie a ćwiczeniami możesz wyrzeźbić sobie ciało. Na pewno powinnaś unikać przetworzonego jedzenia, fast-food;ów. Powinnaś jeść w miarę zdrowo. Jeśli jesteś początkującą osobą nie polecam picia białka. Równie dobrze możesz dostarczyć białka z tych zdrowych produktów.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2016 12:04
móśisz spożyć 2828 kcal czyli 165g białka 385 g węglowodanów 55g tłuszczy 6 posiłków rano jesz najwięcej weglowądanó jak przed i po treningu staraj sie tyle samo białka i tłuszczy i wegla spożywać w posiłkach poza przed i po treningu i ostatnim gdzie muśisz samo białko spożyć np 7 śniadanie 10 drugie śniadanie 13 obiad 16 przed treningiem 19 po treningu 22 ostatni ale ustal sobie jak ci pasuje ale pamiętaj posiłek co 3 godz produkty białkowe ryba makrele dosrsz filet pierś kurczaka indyk kaczka wołowina. węglowodany ryż makaronkasza gryczana kasza chleb pełno ziarnisty chleb czarny tłuszcze awokado orzechy oliva z olivek i pestek winogron powodzenia
