Jak pogodzić trening siłowy z redukcją masy ?
Witam. Robię trening na siłe, oraz redukuję tkankę tłuszczową poprzez ograniczanie się w jedzeniu do 1200 kcal na dzień. Dodam jeszcze że moja masa ciała wynosi 119 kg przy wzroście 178 cm, więc chciałem zapytać czy do dobry pomysł ? Jeśli nie to co innego ??
4322
7
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 18:33
Nie za mało tych kalorii ? Dobrze się czujesz przy takim poziomie ? Redukcje robi się za pomocą deficytu kalorycznego i treningów aerobowy, które są niezbędne. Samo obcięcie kalorii nic nie da.
dodał komentarz 18 grudnia 2013 18:51
Czy nie za mało kalori to niewiem i dlatego pytam, czuje się dobrze poza tym że chdzę czesto głodny, wcześniej ważyłem 135 kg i zredukowałem masę do 119kg, ale wtedy nie ćwiczyłem na siłowni poprostu jadłem około 1200 kalorii i zredukowałem, a teraz ćwczę przy większym wysiłku powinienem do organizmu dostarczać więcej kalori i nie wiem co zrobić czy odpuścić trening na siłe ??
dodał komentarz 18 grudnia 2013 19:03
Nie można chodzić z ciągłym uczuciem głody. Bo w końcu kiedyś przerwiesz dietę a wtedy kilogramy będą wracać bardzo szybko bo organizm będzie wszystko odkładał na zapas w obawie przed kolejną głodówką. Dodawałbym co jakiś czas po 100kcal do zapotrzebowania, ale pilnował jednocześnie wagi. Powinieneś dojść do poziomu na którym nie będziesz głodował a waga wciąż będzie spadać. Z treningów siłowych bym nie rezygnował ale zdecydowania należy dołożyć trening aerobowe (bieganie,rower,skakanka itp) Na początku zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:14
Możesz zrobić taki myk, że trzymając się swojej diety ( najlepiej żeby w tych kaloriach było dużo białka a mało węglowodanów), raz w tygodniu zrobić sobie od niej wolne, i dostarczyć organizmowi normalną porcję kalorii, w tym węgli. W ten sposób organizm będzie wiedział że węgle nie zniknęły na stałe z twojej diety i nie będzie spowalniał tak bardzo metabolizmu, i jednocześnie chętniej będzie sięgał po tkankę tłuszczową.
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:34
1200 kcal 120 kg? zniszczysz organizm i metabolizm , poczytja http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:48
Jesz zdecydowanie za mało kalorii. Redukcja to spalanie tkanki tłuszczowej, a nie całego organizmu! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na Potreningu.pl i odejmij od tego 500-800 kalorii. Polecam trening na siłę na redukcji, ponieważ nie palisz wtedy mięśni.
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 22:22
Witam Michale
Zacznijmy od podstaw. 1200 kcal to zdecydowanie zbyt mała ilości jak na takiego faceta jak Ty. Jak dotychczas wyglądał Twój program żywieniowy ? Opisz go dokładnie z uwzględnieniem ilości spożywanych produktów w gramach tzn: np. I posiłek 08:00 100 g płatków owsianych, 30 g odżywki białkowej Whey 100, 10 g rodzynek. Gdy już to zrobisz postaram się pomóc Ci dalej. 1200 kcal to pewnie Twoja Podstawowa Przemiana Materii, oblicz proszę Całkowitą Przemianę Materii z uwzględnieniem wysiłku fizycznego oraz rodzaju wykonywanej pracy. Gdy już to zrobisz będziemy działać dalej. Pozdrawiam
