Jakieś dobre ćwiczenia na mięsnie brzucha ?
Czy Ktoś zna dobre ćwiczenia na mięsnie brzucha by je odłosnić ? Bardziej mi chodzi o dolną cześc brzucha bo moim zdaniem z tym najciężej. Szczerze powiem że mam jeszcze tłuszczyku troche , ale staram się jeść zdrowo , mam podzielone dni na cardio i siłowe , mimo tego tłuszczyku zauwazałam głownie na górze pod klatką piersiową coś zaczyna się dziać. A dół nadal taki sam , jedynie to od razu po treningu widać zarysy jakieś , lecz wiem że musze jescze spalać. Głownie męcze dolną cześć brzucha.
1595
2
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2016 14:15
Redukcja musi dalej iść do przodu, fat z dołu brzucha schodzi najpóźniej. Ćwiczeniami na brzuch nie ugrasz rezultatów przy obecnym zatłuszczeniu, tylko redukcją. Jednak nie zaszkodzi solidny trening na brzuch. Zamiast wykonywania 30-40 powtórzeń w serii, dołóż ciężar, zwiększ intensywność i rób max 15 powtórzeń. Możesz ćwiczyć spięcia brzucha na maszynie, allahy, unoszenie prostych nóg zwisając na drążku. Cięższe ćwiczenia mogą odegrać rolę w powiększaniu się mięśni brzucha. Duża ilość powtórzeń tylko zwiększy ich wytrzymałość.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2016 21:00
Żeby mieć kostki na brzuchu i wyżeźbiony móśisz robić to z obciążeniem np araby brzuszki na ławce z obciążeniem skrętoskłony i6weidera najlepiej zrobisz dolną partie w zwiśie na drążku unosząc nogi prosto w góre minimum20powtórzeń i leżąc na podłdze na plecach unosząc nogi do góry i rób scyzoryki nożycze i deske i zrób redukcje nie jedz słodyczy. Ipij samą wode i po2tygodniach masz efekty i cardio minimum30minut na orbitreku powodzenia
