Zadaj pytanie
18 grudnia 2013 18:44

jaka suplementacja na mase i co jak kiedy

Cześć ! jestem Kamil mam 17 lat i zaczynam przygodę z siłownią .Plan treningowy mam taki jaki został polecony na stronie Być Jak Jan Błachowicz , czyli plan Michała Karmowskiego (pon.klata,triceps,barki sro:biceps,plecy pią:nogi,brzuch) na tzw piwniczaną siłownie) mam pytanie odnośnie suplementacji jeżeli chcę przybrać na masie z tym treningiem . Co mam brać kiedy ? Myślałem nad białkiem kreatyną BCAA itp. mam pytanie co brać by efekty były dobre i żeby suplementy były w miare przyzwoitej cenie . Dzięki
404
9

Witamy,

w okresie budowania masy polecamy następujące suplementy:

- aminokwasy BCAA,

- kreatynę,

- opcjonalnie produkt przedtreningowy,

- gainera lub białko w celu uzupełnienia diety.

 

BCAA wpływają m.in. na wzrost wytrzymałości na treningu, przyspieszają regenerację oraz znoszą uczucie zmęczenia i „bolesności“ mięśni po treningu.

 

BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:

-      30min przed treningiem siłowym,

-      zaraz po treningu.

 

Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.

 

Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.

 

Dawkowanie BCAA (4 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

 

Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy (1 i 4pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag

 

Dobrze sprawdzi się monohydrat kreatyny, polecamy Trec CREATRIX. Kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe, w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz po treningu. Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

 

Dodatkowo można pokusić się także o włączenie do suplementacji produktu przedtreningowego, który w trudnych chwilach zwiększy koncentrację i zapewni dopływ enenrgii. Polecamy Trec S.A.W. (porcja 5-10g), który należy przyjmować na 30min przed treningiem.

 

Przydać się może odżywka węglowodanowo-białkowa typu Trec MASS XXL (jeśli przemiana materii jest szybka) lub Trec HARD MASS (gdy przemiana materii jest wolna): produkt powinno spożywać się przede wszystkim po treningu oraz ewentualnie w ciągu dnia w przerwie między posiłkami lub zamiast posiłku (traktujemy wtedy gainer jako subsytut posiłku).

 

Jeśli w diecie bardziej brakuje białka, wówczas polecamy Trec WHEY 100. Odżywkę białkową należy spożywać w posiłkach, w których udział białka jest niski oraz po treningu.

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 18:54
Chciałbym dodać że mam ok 185cm wzrostu ,chodzę już 1 miesiąc na siłownię ,ważę 73 kg ok . Moja dieta wygląda następująco jadam pieczywo pełnoziarniste, szynki z drobiu , różnego rodzaju mięsa , praktycznie zrezygnowałem z cukrów ,ograniczam tłuszcze zwierzęce , piję wodę , jadam dużo warzyw czasami pozwolę sobie na owoce , jadam konserwy rybne ,płatki owsiane , płatki kukurydziane ,jaja itp. jeżeli robię cos źle proszę o radę by to skorygować :D
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 19:07
Musisz mieć odpowiednią dietę. Bo masę robi się w kuchni, a suplementy to tylko ostatni klocek w budowie fajnej sylwetki. Także jeśli dopiero zaczynasz to odpuść sobie suplementy. Bo kreatyna pompuje mięśnie wodą, ale najpierw trzeba mieć te mięśnie, także najpierw zbuduj je z samego jedzenia. Białko może kupić ale to tylko gdy brakuje go do dziennego zapotrzebowania.
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:25
Nie bedzie efektow bez diety co do suppli to polecam kreatyne mono+ bialko jako uzupelnienie diety i bcaa okolotreningowo
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:46
Na początek Twoją podstawą musi być dieta. To ona poprowadzi Cię do sukcesu. Poczytaj w Internecie o diecie na masę. Dodatkowo po przynajmniej pół roku stosowania diety możesz wspomóc się kreatyną.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 23:11
masz diete?
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 23:11
a z supli to kreatynka bialko
dodał komentarz 21 grudnia 2013 10:04
Białko to nie suplement, to odżywka :)
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 23:11
glutaminy tez mozesz sprobowac ale w wiekszych dawkach niz jest zalecane
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 10:28
Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść zdrowo..Ale postaram się w miarę możliwości dopasować dietę do mojej grupy krwi i jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ale to już po świętach jak sobie porządnie pojem :D
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie