jaka suplementacja na mase i co jak kiedy
Witamy,
w okresie budowania masy polecamy następujące suplementy:
- aminokwasy BCAA,
- kreatynę,
- opcjonalnie produkt przedtreningowy,
- gainera lub białko w celu uzupełnienia diety.
BCAA wpływają m.in. na wzrost wytrzymałości na treningu, przyspieszają regenerację oraz znoszą uczucie zmęczenia i „bolesności“ mięśni po treningu.
BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:
- 30min przed treningiem siłowym,
- zaraz po treningu.
Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.
Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.
Dawkowanie BCAA (4 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy (1 i 4pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag
Dobrze sprawdzi się monohydrat kreatyny, polecamy Trec CREATRIX. Kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe, w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz po treningu. Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Dodatkowo można pokusić się także o włączenie do suplementacji produktu przedtreningowego, który w trudnych chwilach zwiększy koncentrację i zapewni dopływ enenrgii. Polecamy Trec S.A.W. (porcja 5-10g), który należy przyjmować na 30min przed treningiem.
Przydać się może odżywka węglowodanowo-białkowa typu Trec MASS XXL (jeśli przemiana materii jest szybka) lub Trec HARD MASS (gdy przemiana materii jest wolna): produkt powinno spożywać się przede wszystkim po treningu oraz ewentualnie w ciągu dnia w przerwie między posiłkami lub zamiast posiłku (traktujemy wtedy gainer jako subsytut posiłku).
Jeśli w diecie bardziej brakuje białka, wówczas polecamy Trec WHEY 100. Odżywkę białkową należy spożywać w posiłkach, w których udział białka jest niski oraz po treningu.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
