jak przejsc z redukcji na mase? Ale...:)takiego pytanie nie bylo chyba
Witam,
niedlugo koncze redukcje, jestem na diecie tluszczowo bialkowej, widze ze taka na mnie najlepiej dziala. I zaraz bede zaczynal mase, i pytanie brzmi czy jakos trzeba kombinowac zeby przejsc z diety tluszczowo bialkowej na weglowodanowo bialkowa bo taka dieta na mase bede prowadzil. Czy jest to problematyczne czy poprostu do obecnej diecie co tydzien podnosci wegle o 50-100kcal, a z czasem troche zchodzic z tluszczy do 100g np a reszte powolnym procesem zamieniac na wegle?? pozdrawiam
niedlugo koncze redukcje, jestem na diecie tluszczowo bialkowej, widze ze taka na mnie najlepiej dziala. I zaraz bede zaczynal mase, i pytanie brzmi czy jakos trzeba kombinowac zeby przejsc z diety tluszczowo bialkowej na weglowodanowo bialkowa bo taka dieta na mase bede prowadzil. Czy jest to problematyczne czy poprostu do obecnej diecie co tydzien podnosci wegle o 50-100kcal, a z czasem troche zchodzic z tluszczy do 100g np a reszte powolnym procesem zamieniac na wegle?? pozdrawiam
2007
10
Witaj,
Pierwszy tydzień podnieś kaloryczność o 300 kcl, natomiast kolejne tygodnie o 150 kcl, aż dojdziesz do dodatniego bilansu energetycznego, ale pamiętaj żeby to było podnoszone stopniowo!
Gdy twój bilans energetyczny będzie już dodatni zaczynaj stopniowo odejmować tłuszczy na rzecz węglowodanów, lecz kaloryczność ma być ta sama.
Bardzo ważną rzeczą jest to, abyś nie zszedł poniżej 100 g tłuszczy na dzień.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 08:00
Witaj
Co do samej diety. Muszę przyznać ja tak samo, że to super dieta - ja teraz można powiedzieć robię masę na niej idzie super :D
No jasne. Trzeba powoli dokładać ww a zmniejszać tłuszcze. Co do podnoszenia kcal to 50 na tydzień. Jednak spróbuj na tluszczówce pomasować ;p
Pozdrawiam.
dodał komentarz 8 sierpnia 2016 18:22
czytalem o tym czy na tluszczowce mozna zbudowac miesnie i raczej jest to nie mozliwe :)
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 21:07
Hmm . Ja jestem na diecie paleo 2 lata i jakoś dobrze mi idzie ;)
Ale to wszystko zależy od człowieka. Każdy robi to co chce, więc ja się z nikim nie sprzeczam ;x
dodał komentarz 8 sierpnia 2016 21:21
Ania, chyle poklony, szybko sie podedukowalem i masz racje :) nie wiem gdzie widzialem ze tluszczowka nie pasuje. wiec zostaje przy tym bo duzo bardziej mi pasuje :)
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 23:26
najlepiej zacząć jak mówisz nie zapominając o masówkach i o odżywkach węgladonowo białkowych a tagże o aminokwasach na regeneracje i diete zbogaćić w węgle i tłuszcze i zmniejszyć po czasie ilość węgli a zwiększyć białka np z 45%WĘGLI DO40 % a 30 %białka do 35 białka% POWODZENIA
dodał komentarz 9 sierpnia 2016 19:16
jesli mowa o weglach, dostarczam je w jedzieniu, niema z tym u mnie problemow :) unikam gainerow, jak juz to bialeczko chociaz obecnie przyjmuje tyle balka ze tak naprawde nie potrzebuje zadnej odzywki ale profilaktycznie bialko po treningu :P no i bcaa wcinam tez profilaktycznie przedtreningiem razem z preworkoutem
dodał komentarz 10 sierpnia 2016 18:54
brawo ja nigdy nie brałem odżywek tera jedynie bcaa i izotoniki ale tak to nie tak trzymaj
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2016 07:59
Wiktor spokojna głowa, wszystko się rozumie :D
Ja też szczerzę mówiąc nie byłam pewna jak mi pójdzie typowa masa na tym paleo.. Ale idzie super. Mam super stronkę do poczytania i nabycia wiedzy jeśli jesteś zainteresowany mogę Ci ją przesłać priv..
dodał komentarz 9 sierpnia 2016 19:14
wczoraj troche poczytalem i pogodladalem wypowiedzi dietetykow i doswiadczonych kulturystow itd, i chyba jest jak ze wszystkim, trzeba samemu sie przekonac jak taka dieta na nas dziala, bo kazdy ma inna genetyke i nie wiadomo jak co na nas zadziala. ale chce sprobowac, bedzie zle to zmienie na weglowa i tyle :)
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2016 14:00
chodzi ci ze jak mam dzienna kaloryke 2500 dziennie,to zebym podniosl do 2800 dziennie a w kolenym tyg 2950?? czy 3ookalorii podzielic na caly tydzien??
